習慣になってしまえば楽ちん!毎日おうちで簡単5分ヨガ!

ヨガ

おうちでお仕事している人や、小さなお子さんがいらっしゃるお母さん、事情でお家を空けられない人など、みなさん忙しくしていることでしょう。毎日たった5分でいいんです。自分のカラダのためになることをしてあげませんか?きっとイイ気分転換になると思いますよ。

わずか5分!痩せるための呼吸法!

そうたった5分なので、毎日やってるうちにきっと覚えてしまうでしょう。自分の体調に合わせて、やれる日だけでもやってみませんか?

ヨガで最も大切だと言われている「呼吸法」。
たとえ簡単なヨガでも、呼吸法が合っていなければその効果は得られません。

まず「腹式呼吸」をすること。口は閉じて鼻から吸い込んだら、しばらく緩め肺へ流します。意識はおへその2〜4センチ奥(”丹田”と言います)に。そしてそこに空気をためるような感じで、おなかを膨らませます。「吸気は無意識」「呼気は意識を集中してお腹からゆっくり吐き切る」と覚えましょう。

さて最初はその呼吸法を使った痩せるヨガからご紹介します。男性にも朝、寝る前に行うと腰痛や筋肉痛に効果があるそうです。

心が落ち着く5分間*骨盤調整ヨガ

女性、特に出産経験のある方には覚えがあるでしょう。「骨盤のゆがみ」これだけでなく腰痛にもつながるんですよね。骨盤が正しい位置にあれば、スタイルも良くなります。

この骨盤の調整を5分で行います。骨盤は正しい位置に戻してもまたゆがみやすいので、毎日やれば効果も大きいですよね。

美脚を5分でゲット!?

憧れの美脚!もちろんこの1回では手に入らないでしょうが、毎日続けていくことで、近づいていきますよ!

たかが5分、されど5分。続けることでいいことが起こります。呼吸法を忘れないでくださいね!

気になるポッコリお腹に5分で効く!

着やせして見える人でも、意外と見せられないのが「お腹」。体重は減ったのにお腹だけ元のままという方いませんか?本当にガッカリしますよね。

そんな方にこの5分。ちょっとキツイです。でも5分だけなら耐えましょう!1日だけ1時間やるよりも、毎日5分だけのほうが効果はあります。

「継続は力なり」ですよ!

朝ヨガだって5分完了!

朝ちょっとだけ早起きして(これがなかなかツライ!)、5分ヨガ。「コアトレとリラックス」のヨガです。

コアトレーニングの「コア(体幹)」とは、腕、脚以外の胴体部分のことで、ここは運動するときに一番しっかりしていないといけないいわゆる「支点」となります。コアトレーニングで最も重視されているのは腹部のトレーニング。お腹と背中がくっつくかと思うほど、お腹を凹ませます。この「コアトレとリラックス」、「キツイ」と「ユルイ」が交互に来るということですね。

ちょっときつそうですが、なにせ5分ですから〜がんばりましょう!

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