ヒップアップ!美尻エクササイズ!おすすめの筋トレとストレッチ方法

ダイエット・運動

美尻は素晴らしい。「形もよく、小さい・・・。でも私には無理・・・。」そんな風に思ってはいませんか?今回は誰でもコツコツ行えば必ず美尻になれる筋トレとストレッチをご紹介します!比較的簡単に行えるものを選びましたので、是非今日から行ってみてください!

誰しもが「美尻」というものに憧れを抱くと思います。しかし、お尻というのはなかなか鍛えられるものではありません。今回はそんなお尻のストレッチと筋トレをご紹介したいと思います。どれも簡単にできますから、是非生活の中に取り入れてもらいたいと思います!

美尻とは?

「美尻」と一口に言っても、人によって感じ方が違うのでなんとも言えません。ここでは「脂肪が少なく、筋肉で引き締まっている」というのを美尻と定義したいと思います。やはり普段から意識して、ストレッチや筋トレを行わないと、そういう美尻は手に入りません。是非皆さんもそんな美尻を目指して、コツコツ頑張ってみてください!

お尻が垂れる仕組み

やはり「美尻にしたい!」という方は、お尻が垂れてしまうということに悩みを抱えている方が多いと思います。お尻が垂れてしまうと、若々しさなどの印象が薄れ、マイナスなイメージになってしまいがちですよね。しかし、垂れていなく、いわゆる美尻だと見た目も非常に良いものになります。

加齢

お尻が垂れてしまうというのはいくつか理由がありますが、まずは加齢というのはあります。加齢により、全体的な筋肉が衰え、支えられるだけの筋力がなくなってしまうために垂れてしまうのです。

脂肪が多い

脂肪が多い」というのも垂れてしまう原因です。脂肪というのも筋肉ほどではないですが、重いですから垂れてしまいます。

美尻を作るには?ヒップアップの仕組み

お尻が垂れてしまうというのも含めて、美尻を作るには「脂肪を減らし、筋肉でもって、持ち上げる・支える」ということが最も効果的です。美尻の定義と全く同じです。

ヒップアップを行うには、大殿筋というお尻の筋肉を鍛える必要があります。大きくは普通の筋トレと「体幹」という筋トレを行うことになります。外にある筋肉を筋トレで鍛えながら、体幹で内側の筋肉を鍛えることでヒップアップを効果的に行うことができます。

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