知ってた？デトックスの方法と効率の良い食べ物！

そもそもデトックスってなに？

デトックスという言葉は知っていても、実際どんなものなのか分からずにいる人も多いはず。

そもそも、デトックスはなにかというと、身体の中に貯まっている、老廃物や毒素などを排出すること。

私たちは、普段の生活で空気中に含まれるアルミニウムやダイオキシン、食事からは着色料や保存料、添加物などを取り入れています。

そして、これらが毒素となって、身体にたまってしまいます。

これをスムーズに排出するために、デトックスが必要となります。

デトックスの効果とは？

デトックスは、身体の中に貯まってしまっている毒素を出すことができます。

デトックスをすると、どんな効果が現れるかと言うと、むくみが改善されたり、便秘やニキビといったトラブルを改善することが期待できます。

また、毒素により引き起こる可能性のあった病気などを未然に防ぐこともできるでしょう。

なんとなく、体調が優れない状態が続いていた人も、デトックスをすることで「身体がすっきりとした」と感じる人も少なくありません。

デトックスの方法

「デトックスをはじめたい」と思っている人の中には、どうすればできるのか分からない人も多いでしょう。

大切と知っていても、その方法が分からなければ意味がありません。

今回はどうすればできるのか、気軽に取り入れられるデトックス方法をご紹介します。

適度な運動を取り入れる

デトックスするためには、適度な運動が大切。

仕事や家事に追われると、「運動をしよう」という時間もとれないでしょうし、時間も取れない人が多いでしょう。

しかし、適度な運度はデトックス効果だけでなく、健康維持やストレス発散には欠かせません。

家事の延長線上で構いませから、簡単なストレッチを取り入れたり、駅から自転車を使わず歩くなどして、意識的に体を動かすようにしましょう。

食生活の見直し

私たちの身体は、普段食べているものが大きく影響してきます。

そのため、できるだけ毒素を摂らない食事を心がけることがおすすめ。

例えば、野菜を選ぶ時には無農薬野菜を選ぶ、お魚を調理する際には熱湯をかけてから調理する、肉類はあく抜きをするなど、ちょとした工夫で毒素を入れない食事ができます。

また、しょうがやねぎ、にんにくは毒出しの効果がある食材ですから、こういった食材を意識的に取り入れると良いでしょう。

マッサージをする

マッサージも、デトックスにはおすすめ。

リンパ管は、老廃物を流してくれる働きがあるため、リンパに沿ったマッサージをすることで老廃物を排出することができます。

お風呂に入っている間などに、ゆっくりとマッサージをすると良いでしょう。

入浴で血液の流れを良くする

みなさんは、しっかりと入浴していますか？

面倒、時間がないといった理由で、シャワーだけで済ませている人も多いはず。

入浴することで汗を流し、心身ともにすっきりとさせることができます。

入浴自体のデトックス効果は低いですが、むくみ改善や冷え症改善としてはデトックスをサポートしてくれます。

むくみや冷えに悩んでいる人にとっては、入浴で体を温めることがおすすめです。

断食を取り入れる

自宅で簡単に行える断食は、ダイエット効果だけでなく、デトックス効果も期待できます。

知らず知らずのうちに、必要以上な食事をしている人がほとんど。

断食をすることで、普段必要以上に働いている胃腸や臓器を休めることができ、本来の機能を取り戻すことができます。

ただし、無理な断食はやらないこと。

丸一日、2日間といったようにプチ断食をすることがおすすめです。

水分を摂る

身体の中に貯まっている毒素を排出するためには、水分補給が欠かせません。

一日、1リットルを意識して、しっかりと水分を摂るようにしましょう。

コーヒーや紅茶、ハーブティーなど好きな飲み物で構いませんから、しっかりと水分を摂ることが大切です。

リラックスできる時間をつくる

仕事に追われている人、家事や育児に疲れている人は、「常に、イライラしている」と感じているのではないでしょうか。

こんな状態を続けるのは、身体にとっては良くありません。

デトックスをするためには、リラックスすることも大切。

1日5分でも構いませんから、身体だけでなく、心も解放されるような時間を作るようにしましょう、

たった4分でも、ストレス発散の時間になるはずです。

デトックス効果のある食べ物を摂ろう

普段の食事から、私たちは様々な有害物質まで口にしてしまいます。

しかし、逆に食材からデトックスすることも可能。

食材の中には、デトックス効果が高いものもありますから、こういった食材を積極的に取り入れると良いでしょう。

活性酸素をおさえてくれる食材

身体の中に貯まってしまった毒素は、活性酸素という物質を作ってしまいます。

この活性酸素は、増えてしまうとシミやシワの原因になるだけでなく、生活習慣病やがんといった病気を招いてしまうこともあります。

これを防ぐためには、活性酸素を抑えてくれる食材を積極的に取り入れることがおすすめ。

どんな食材が効果があるかというと、ほうれん草やかぼちゃ、ニンジン、小松菜、しそ、ブロッコリー、ピーマンといった野菜類。

また、ブルベリーやキウイフルーツ、いちごといった果物もおすすめです。

意外な食材としては、アーモンドや醤油、味噌なども合戦酸素を抑えてくれます。

腸内機能を高めてくれる食材

最近では、腸内環境が話題になっていますが、腸の働きを活発にすることは、健康維持にも大きく繋がります。

便秘気味の人は、腸内環境を整えることで、便を貯めこまず、毒素を排出することを防ぐことができるでしょう。

腸内機能を高めてくれる食材は、寒天やれんこん、ごぼう、こんにゃく、とうもろこし、インゲンマメ、玄米など。

また、ヨーグルトや味噌、納豆といった発酵食品も効果的です。

血中にある有毒物質を捕まえてくれる食材

水銀や鉛、カドミウムといった物質は、私たちの血液内に流れ込むと様々な悪影響を及ぼします。

しかし、排出作用があるキレート作用を起こしてくれる食材を取り入れれば、悪影響を及ぼす前に防ぐことができるでしょう。

そんなキレート作用がある食材は、にんにく、玉ねぎ、ねぎ、アスパラガス、ブロッコリーといった野菜類。

また、玄米や海藻、もずくなども効果的。

果物では、りんごやグレープフルーツがおすすめです。

肝臓機能を高めてくれる食材

肝臓は、血液をろ過する働きがあります。

そして、体内に毒素が入ってきた場合には、排出してくれる浄化装置のような役割も果たしています。

そのため、肝臓機能が弱ると、様々な悪影響を及ぼします。

そうならないためには、肝機能を高めてくれる食材を積極的に摂ることが大切。

しじみ、レバー、牡蠣、海藻類、まぐろ、かれい、さんま、いわし、いかなどは肝機能を高めてくれる効果があります。

また、わさびやだいこん、小麦麦芽なども効果的です。

デトックスで体質改善を目指そう

私たちは、普段の生活で知らず知らずのうちに、様々なものを口にします。

そして、それが毒素となり、体内に貯まってしまいます。

貯まったままほおっておけば、シミやシワが増えたり、病気を引き起こしてしまうことも。

これを防ぐためには、デトックスが欠かせません。

デトックスをすることで、心身ともにすっきりとさせることができるでしょう。

便秘気味の人、なんとなく体調が優れないと感じている人、むくみが気になるなど、トラブルを抱えている人はこの機会にデトックスですっきりとさせることがおすすめです。