これでもうニキビとはさようなら！お家で出来るナチュラルケアまとめ♪

誰しも一度は悩まされるニキビ。治ったと思ってもまた新しいのが…。さらにひどい時は顔中にできて赤く炎症し痛みが伴う場合もありますよね。

色々なニキビケア商品を試し、病院で薬をもらったり、サロンでトリートメントを受けたりと沢山のお金と時間を費やしてもまた出てくるニキビ。敏感肌の方は全く効かない、もはやもっと肌が荒れたなんてことを経験した人もいるのではないでしょうか？

一つのニキビが治っても新しいのが出てくるのを予防しなければこの戦いは一生終わりませんよね？しかし、ニキビの原因は一つではありません。そして個人によって原因も様々ですし、少しのことでも重症なニキビを発症する人もいます。

主なニキビの原因としては…

１．毛穴の詰まりによるアクネ菌やイースト菌の増殖
２．皮膚の炎症によるもの
３．ホルモンバランスによる影響
４．過剰ストレスによるコルチゾールの過剰な増加など

この他にも様々な要因が考えられます。なので自分の体に耳を傾け何が原因なのかを見つけることはとても大事です。ニキビがなかった頃とできた頃で生活に何らかの変化がないかなど思いあたることを書き出してみましょう。そしてニキビ発症の疑いのある食べ物、行動などを一旦生活から取り除いて、ニキビがどうなるか観察してみましょう。

ニキビができるとニキビケア商品を使ったり、病院に行って薬をもらったり、ニキビ跡などを消すためにサロンに通ったりと何かとお金と時間がかかりますよね？しかも敏感肌の方などは副作用なども心配になりますよね。

もうニキビケアにお金を使いたくない！副作用嫌だし、効果がなかったら嫌だ！という方のためにここではお家でできる簡単でとてもナチュラルなニキビケアをご紹介します♪

プロバイオティクスとは腸内菌を整えてくれる菌の一種です。この菌はニキビの原因とされるアクネ菌やイースト菌を減少させ腸内に善玉菌を増やしてくれます。

ほとんどのニキビは腸内環境が乱れる事から起こるといわれています。腹痛などがなくても、もし便秘気味だったり、ガスが溜まってるなと感じたら腸内環境が乱れてるサインかもしれません。

プロバイオティクスの多い食材には、キムチ、味噌、納豆などの発酵食品です。

亜鉛が不足していると細胞分裂が十分に行えなくなり、肌のターンオーバーがうまくいかず肌荒れの原因になります。

さらに亜鉛には体の免疫力を高め、腸内環境を整えてくれる働きもあります。

亜鉛を多く含む食べ物には、今話題のスーパーフードのチアシード、ヘンプシード、フラックスシードなどに亜鉛が多く含まれています。さらにかぼちゃの種にも亜鉛が多く含まれているので、かぼちゃの種は捨てずにオーブンなどでローストしたり、スムージーなどに入れると美味しいです！

ビタミンAは肌を生まれ変わりを手助けする働きがあります。なのでニキビ跡などにもオススメです。さらにビタミンAは肌の新陳代謝もよくしてくれるのでニキビ予防にも効果が期待できます！

ビタミンAを多く含む食べ物には、ほうれん草、人参、牛レバーなどです。

食物繊維は腸内の掃除をしてくれて、腸内の善玉菌を成長させるために重要な役割を持っています。
便秘なども改善してくれるので、積極的に摂りましょう♪

食物繊維の多い食べ物には、野菜、フルーツ、ナッツ類などです。

たんぱく質は私たちの皮膚、髪、爪、筋肉などを作っている大切な栄養素です。たんぱく質が不足すると、肌にハリがなくなったり、髪や爪がもろくなったりします。

もちろんお肉などの食べ過ぎは良くありませんが、良質なお肉には美容には欠かせないコラーゲンも含まれており、ニキビ跡などにも大変効果があります。なので成人で健康な人で、良質なお肉(成長剤やホルモン剤などを使用していないもの)であれば、１にちに体重１kgに対して、たんぱく質1g摂取が目安だそうです。

たんぱく質を多く含む食べ物には、鶏肉、牛肉、卵、魚などです。

糖分やグルテンはニキビの原因であるイースト菌やアクネ菌の大好物でもあり、これらは腸内環境を乱す原因にもなります。

フルーツにも糖分は含まれていますが、その分食物繊維も多く含まれているので消化や吸収を手助けしてくれる働きがあるので食べ過ぎなければ問題はありません。

ケーキや菓子パンには大量の砂糖とグルテンが入っています。すべてを取り除くことは大変なので、いつもより量を減らして、白米、玄米、フルーツなどに徐々に置き換えてみましょう♪

ファーストフードには腸内環境を乱す成分が沢山入っており、特に近年問題となっているトランス脂肪酸、塩化ナトリウム、添加物などが含まれています。これらはニキビだけではなく私たちの体にとって様々な支障をきたすので、なるべく控えるようにしましょう。

今ではレストランやファーストフード店などのホームページに行くと商品の成分表が見れるので、
自分が食べる物には特に気をつかい、日々成分表をみることを心がけましょう。

アメリカでは牛乳は一番のニキビの原因だとも言われています。なぜかというと、牛乳には何らかのホルモンや消毒の薬品などが多く含まれており、人間の体ではそれらを消化できないため、蕁麻疹やニキビなどができます。

もし、健康な物を沢山食べているのにニキビが治らないという方は、一度牛から作られる乳製品を全て取り除き３週間ほど肌の様子を観察してみましょう。特にホルモンバランスなどが原因でニキビができる方は乳製品に含まれているホルモンに敏感なのかもしれません。

チョコレートの原材料のカカオ自体にはニキビの原因となるものは含まれていませんが、それを加工して作られるチョコレートには前文で述べた糖分、乳製品、脂肪が沢山含まれています。

チョコを好きな方は多いと思いますが、ニキビができてる時は控え、どうしても食べたい場合はなるべくカカオの割合が高いダークチョコレートを食べるようにしましょう♪

え、はちみつを顔に塗るの？！と思った方もいるかも知れません。実ははちみつには天然の抗菌作用と保湿効果がありニキビにはとても効果的なのです。普段売られている洗顔には私たちの体に悪影響を与える科学成分が含まれており、敏感肌の方などはそれが原因でニキビができている可能性もあります。さらに、ニキビがひどい時洗顔をするとピリピリと痛む時がありますよね？はちみつの成分ははちみつ一つだけなのでアレルギーなどがなければ敏感肌の方でも安心ですよね♪

やり方は、ぬるま湯でぬらした顔に、小さじ1/2程度のはちみつを普段顔を洗うようにして洗い、ぬるま湯ですすぎます。もし化粧をしている場合はしっかりと化粧を落としてから使ってくださいね♪

ラベンダーとティーツリーオイルは抗菌作用がとても高く、アクネ菌とも戦ってくれるので、夜のスポットトリートメントとして大変おすすめです。

ニキビの薬のように高くなく香りも良いので寝る前につけることで質の良い睡眠にも効果があります♪

本来エッセンシャルオイルは植物成分が濃縮されている為、直接肌につけるのは控えた方がいいですが、この二つのオイルは肌につけても害がないと言われています。しかし、念のため事前にパッチテストをすることをお勧めします。

使い方は、綿棒に１、２的オイルを取り、ニキビができている部分につけて下さい。
昼間は紫外線などを浴びる為、これは夜に行うことをお勧めします。

お金や時間をかけなくてもニキビを治す方法は沢山あります。ナチュラルケアなら副作用などの心配はいらないのでどんな肌タイプの方にもお勧めです！

ニキビを治すことも大事ですが、自分の体を知り、原因を突き止めニキビを予防することにも力を入れてニキビとは無縁の肌作りを目指しましょう♪