美白化粧品だけじゃない！美白するために摂りたい食べ物＆飲み物

美白効果のある栄養素とは？

美白のために、美白化粧品を使っている人も多いでしょう。

特に、夏場には紫外線なども気になるでしょうから、美白対策を心がける人が増えるもの。しかし、美白ケアは肌の外側からだけではありません。

では、体の内側からケアできる、美白効果のある栄養素をご紹介しましょう。

セラミド

大豆やこんにゃく芋などに含まれているセラミド。

このセラミドは、紫外線だけでなく、雑菌といった外部刺激から守ってくれる働きがあります。

また、ご存知の人も多いと思いますが、保湿作用も高く、乾燥対策にも欠かせない栄養素です。

ビタミンC

美白効果のある栄養素と言われて、ビタミンCを思い浮かべる人も多いはず。

ビタミンCは、メラニンの元となるチロシナーゼの働きを妨害してくれる役割があり、そばかすやシミ対策には欠かせない栄養素。

ビタミンCは、水に流れやすく、熱に弱いという特徴があるため、野菜などを食べる際には茹でずに食べることがおすすめです。

また、一度にたくさん摂るのではなく、数回に分けて摂る方が吸収力は高くなります。

L-システイン

L-システインは、肉類などに含まれている栄養素。

メラニンの生成を抑制してくれる働きがあり、代謝もサポートしてくれる効果があります。

また、沈着してしまっているメラニンを排出してくれる効果もあるため、シミ対策には欠かせない栄養素と言えるでしょう。

リコピン

トマトに含まれている栄養素として知られているリコピン。

リコピンには、抵抗力をサポートしてくれる役割があり、肌の酸化を防ぐだけでなく、ダメージも軽減してくれます。

そして、嬉しい美白効果も期待できます。

βカロチン

にんじんに含まれている成分として有名なのは、βカロチン。

βカロチンには、抵抗力をサポートしてくれる働きがあります。

そして、肌の炎症ケアやメラニン沈着を押さえてくれる働きもあり、シミ対策には頼もしい栄養素。

更に、βカロチンは体内に入るとビタミンAに変化され、皮膚の新陳代謝を高めてくれ、シワやシミ防止の効果も期待できます。

ビタミンE

ナッツ類に含まれている、ビタミンE。

ビタミンEには、肌のターンオーバーの働きを促してくれる働きがあります。

その結果、色素沈着してしまった細胞を排出しやすくなり、シミを目立たなくさせてくれる効果が期待できます。

エラグ酸

いちごやザクロといったフルーツに含まれているエラグ酸。

エラグ酸には、メラニン色素の生成を抑制してくれる働きがあり、シミ対策が期待できます。

抵抗力をサポートしてくれる役割もあるため、肌荒れ防止もしてくれる頼もしい栄養素です。

プロアントシアニジン

ポリフェノールの一種となる、プロアントシアニジン。

プロアントシアニジンは、ブルベリーやブドウなどに含まれており、高い抗酸化作用があります。

そのため、美肌効果が高く、理想的な肌へと導いてくれるでしょう。

美白効果のある食べ物とは？

美白効果のある栄養素を知っても、「何を食べたら良いのか分からない」と言う人もいるでしょう。

同じ様に美白効果がある食べ物でも、肌状態や求める効果によって、取り入れたい食べ物も変わってきます。

例えば、外的刺激から肌を守りたいと思うのであれば、セラミドが多く含まれるこんにゃく芋や大豆、黒豆、ブロッコリーなどがおすすめ。

紫外線対策として取り入れたいのであれば、ビタミンCが豊富に含まれる、キウイフルーツやアセロラ、ゆず、パプリカなどがおすすめです。

できてしまったシミを何とかしたいと思うのであれば、L-システインが含まれたまぐろや豚肉、鶏肉、牛肉、豆腐、チーズなどを積極的に取り入れましょう。

美白効果のある飲み物とは？

美白効果のある食事を心がけたいと思っても、忙しい日々を送っていると料理をするのも難しいもの。

そんな時には、手軽に取り入れられる飲み物がおすすめ。

例えば、イソフラボンが含まれた豆乳は、活性酸素を抑制する働きがあるため、しみ対策にはもってこい。

紫外線ダメージが気になる時には、抗酸化作用の効果を得られるトマトジュースがおすすめ。

しみやシワが気になる人は、ミネラルやビタミンが豊富に含まれているルイボスティーを飲むと良いでしょう。

飲み物であれば、手軽に取り入れられますし、普段のコーヒーを変えるだけで飲み続けやすいため、効果も実感しやすいのではないでしょうか。

美白効果をアップさせる生活

 

食生活

どんなに美白のスキンケアをしても、美白を意識した栄養を取り入れても、バランスの悪い食生活ではせっかくの効果を得ることはできません。

食生活で気を付けなければいけないのは、脂肪分や糖分の摂り過ぎ。

また、食品添加物やカフェイン、アルコールなどは避けた方が良いでしょう。

飲み物を飲む時には、暑い日でもできるだけ温かい飲み物を摂るようにして、美白ケアを意識することが大切です。

生活習慣

どんなに美白ケアを行っても、効果が現れない人がいます。

こういった人は、生活習慣がせっかくのケアを妨げてしまっている可能性があるでしょう。

美白効果を高めるためには、何よりも普段からのスキンケアが欠かせません。

外的刺激を避け、保湿ケアを心がけましょう。

また、ストレスも肌にとっては大敵ですから、上手に発散することが必要。

運動を行えば、ストレス発散もでき、代謝も促すことができ、肌には一石二鳥。

忙しく、短い睡眠時間を続けている人もいますが、睡眠時間も肌作りには大切な時間。

眠りの質を高めることを心がけ、肌を休めるようにしましょう。

体の内側から美白ケアをはじめよう

美白ケアというと、ついつい肌の外側からのケアばかり気が行ってしまいます。

しかし、美白ケアは体の内側から行うことも忘れてはいけません。

内側、外側からケアしていくことで、より効果は高まり、理想の白肌を目指すことができます。

まずは、普段の食事を見直し、自分にとって足りない栄養素を補うことからはじめましょう。