あなたの目は疲れていない？疲れ目チェック方法と治し方

疲れ目を起こす原因とは？

なんとなく目がしばしばする、乾燥する、かすんで見えるという時には、目が疲れている状態。

この疲れ目を起こしてしまう原因は、目を酷使したことが原因。

例えば、長時間パソコンやスマホの画面を見ていたり、細かい作業をしている時には、目の周りの筋肉が疲れ、疲れを起こしてしまいます。

疲れ目というと、「たいしたことないだろう」「少し休めば治るだろう」と思っている人も多いですが、放おっておくと他の症状が現れることもあるため注意が必要です。

疲れ目を感じたら、まずは目を休めるように心がけましょう。

注意したい疾患

目が疲れたと感じた時には、目薬などでケアをする人が多いでしょう。

しかし、目を休め、目薬などでケアをしても症状が良くならないこともあります。

そんな時には、他の疾患の可能性もあるため注意が必要です。

例えば、眼精疲労の状態がなかなか治らず、乾燥を感じる人はドライアイの状態になっている可能性があります。

物をみようとしたとき、視線が左右一致しない場合には、斜視や斜位などの病気が隠れているかもしれません。

また、目以外の病気として自律神経出張賞や歯周病、虫歯、耳や鼻の病気などが隠れていることもあるため、症状が続く場合には早めに病院に行くことが大切です。

疲れ目かチェック！チェック方法

長時間パソコン作業などをしていると、「目が疲れてきたのかなぁ」と思うこともあるでしょう。

しかし、実際疲れ目の状態になっているのか、判断できないこともあるはず。

では、疲れ目のチェック方法をご紹介しましょう。

WEB上でチェック！

自分が疲れ目の状態なのか分からない時には、WEB上のサービスを使うこともおすすめ。

こちらのサイトでは、項目をチェックすることで、簡単にセルフチェックすることができます。

質問に答えるだけで、自分の今の目の状態を客観的に判断することができますので、気になる時にはぜひチェックしてみてください。

https://takeda-kenko.jp/navi/check.php?key=tsukareme

疲れ目の予防方法

目が疲れる原因は、人によって異なります。

そのため、疲れ目を改善するためには、それぞれの環境にあった予防方法を取り入れることも大切です。

簡単にできる疲れ目の予防方法をご紹介しましょう。

休憩は必須

パソコン作業や細かい作業を長時間行う人は、何よりも休憩をとることが欠かせません。

長時間同じような作業を続けるのは、目だけではなく体にも大きな負担がかかります。

そのため、まずは細目に休憩をとることが大切。

目を酷使する仕事をしている人は、1時間置きに5分から10分程度は席を立ち、目を休める時間を作るようにしましょう

室内の明るさ

暗くなってくると、部屋の電気を付けるのが基本ですが、中には暗い環境のまま作業を続ける人もいます。

暗い中の作業は、より目に負担をかけることになり、疲れ目の原因に。

疲れ目を起こしやすい人は、部屋の明かりなどを改めて見直してみると良いでしょう。

照明が暗い場合には、明るめの照明に変えることも必要です。

意識的なまばたき

作業に集中すると、ついついじっと目を凝らしてしまうもの。

こうなれば、まばたきも忘れてしまい、目が乾いた状態となってしまいます。

そして、疲れ目を引き起こしてしまうでしょう。

特に、コンタクトレンズを使用している人は、目が乾きやすいですから、日頃から瞬きを意識することが大切。

乾きを感じた時には、目薬をプラスして、潤いを与えるようにしましょう。

パソコン、テレビとの距離感

疲れ目を感じている人の中には、パソコンやテレビの画面を長時間見る人も多いはず。

そんな人は、今一度パソコンからの距離、テレビからの距離を見直してみましょう。

当然ですが、画面との距離が近すぎると、目に負担がかかってしまいます。

パソコンの場合には、画面から40㎝以上は離れているのが理想的。

テレビの場合には、画面の高さの3倍程度の距離は空けた方が良いでしょう。

ビタミンの摂取

疲れ目には、ビタミンを摂取することも大切。

特に、ビタミンB1は疲れ目の解消に効果があります。

目の疲れは、目の周りの筋肉疲労となるため、ビタミンB1を摂取することで、筋肉を和らげ、目の疲れを解消することができます。

お酒を飲むことが多い人は、せっかく取り入れたビタミンB1が消耗されてしまいますから、飲酒時には意識的にビタミンを取り入れるようにしましょう。

湿度の管理

疲れ目の原因の一つには、ドライアイがあります。

ドライアイは、目が乾いてしまい、目に負担をかけてしまうことから起こります。

そのため、乾燥は大敵。

ドライアイを予防するためには、部屋の環境も気を付けることが必要。

湿度40％から60％が理想的といわれていますから、改めて作業環境を見直してみると良いでしょう。

疲れ目を治すには？

気を付けていても、疲れ目になってしまうことは誰にでもあります。

そんな時には、自分で簡単にできるセルフケアをすることがおすすめ。

では、疲れ目を治す簡単な方法をご紹介しましょう。

温める

目が疲れている時には、目の周りの筋肉が疲労している状態。

そうなれば、血液の流れも悪くなっています。

そのため、目の周りを温めるのは疲れ目解消に効果的。

濡れたタオルをレンジで温め、蒸しタオルを作り、目の周りを温めましょう。

タオルで温める方法は、ドライアイにもおすすめのケア方法ですから、疲れ目や乾燥を感じた時にはおすすめです。

目薬を使う

今では、様々なタイプの目薬が販売されています。

疲れ目に効果がある成分が含まれたもの、充血を改善してくれるものなどがありますから、自分の症状に合せて目薬でケアするのは効果的。

目薬は即効性があるものもありますから、仕事効率も落とさずに済むでしょう。

コンタクトの人は涙と同じ成分をプラス

疲れ目を感じている人の中には、普段からコンタクトレンズを使用している人もいるはず。

コンタクトレンズを使用している人は、裸眼の人と比べるとより目に負担をかけていることになりますから注意が必要。

外出先でケアをする際には、コンタクトはつけたままできるケアが理想的ですから、涙の成分と同じ目薬を使うことがおすすめ。

潤いを与えることで、疲れ目だけでなく、気持ちもリフレッシュさせることができるでしょう。

病院で診察

疲れ目は、単なる「目の使い過ぎ」と思っている人がほとんど。

確かに、私たちの生活では目を酷使することが増えましたから、単なる疲れ目のことが多いでしょう。

しかし、中には他の疾患から疲れ目の状態を引き起こしているケースもあります。

そのため、万が一疲れ目の状態が長期間続いたり、状態が悪化する様であれば、早めに病院に行くことがおすすめです。

どんな疾患であれば、早めに治療することができれば大事に至らずに済みますから、「おかしいな」と感じたら、ほおっておかず病院に行くようにしましょう。

疲れ目を直して元気な印象を取り戻そう

疲れ目になってしまうと、どんなにメイクをしても隠しきれないこともあります。

「なんだか、疲れているね」「大丈夫」なんて心配されることもあるでしょう。

それだけ、目の状態は見た目の印象を大きく変えてしまいます。

誰だって、疲れていると思われたくありませんから、日頃から疲れ目予防、ケアをして、元気な印象を取り戻しましょう。

目力があり、元気な印象になれば、メイクに力を入れなくても本来の元気さを表現できるはずです。