短期間美尻エクササイズ！大臀筋を鍛えヒップアップする方法まとめ！

キュッと引き締まったお尻は同性の目から見ても魅力的です。もちろん、男性ウケも◎。尻フェチなんて男性もいるぐらい女性らしいアピールポイントですよね！？
でも、日頃運動をしていないと、お尻のお肉も重力に負けてしまいます。だんだんとたるみ、太ももとの境界が分からなくなってきたら、それは残念なピーマン尻。プリッとした美しい桃尻を取り戻すため、今すぐエクササイズを始めましょう！！

短期間でヒップアップを実現するには、正しい筋肉の鍛え方＆負荷が必須です。ヒップアップは大臀筋を鍛えるのが早道。スクワットやヨガのポーズなどを組み合わせて行いましょう。可能であれば重りを使うなど負荷をかければ、より効果的にシェイプアップできますよ

日頃の運動不足がたたって、エクササイズを長時間行えないという方もきっと多いはず。そんな時は、毎日1回でも、1分でも少しづつ増やしていけば、最後には十分なエクササイズが行えるようになりますよ。初めから思った通りにできない時も諦めずに続けましょう♪

では、大臀筋を鍛える5つのエクササイズをご紹介します。

ヒップアップに即効性があるエクササイズとしてよく知られているのが、スクワットです。

両足を肩幅に開き、手を肩の高さで伸ばします。その状態で足を曲げ、太ももと手が床と平行になるようにします。負荷をかけたい時には水を入れたペットボトルなどを手に持つと効果アップです。

キャスターの付いていない椅子に後ろ足の香を乗せます。前足を曲げた時に直角になるようにし、3秒キープ。その後、足の力で体を起こします。反対の足でも同様に行いましょう。

仰向けに寝た状態で膝を立てます。そこからお尻を上げ、手を腰の下で組みます。気持ちよく筋肉を伸ばし、大きく深呼吸を繰り返しましょう。

ヒップアップにおいて、お尻の形を整えるのに効果的と言われている運動の一つがこちらの運動。短期間でヒップしたい人ほど積極的に実施して効果を実感しましょう。

四つ這いにの状態で肘・膝を床につけます。片足を一直線に上げ、足首は90度をキープします。できるだけ上で足を上げた状態から少し上下に動かす運動を30回行いましょう。もう片方も同様に行います。

さらに膝を直角の状態で横に空に対して横に90度の角度に上げていきます。こちらは両足10回づつでOK！さらに伏せた状態でお尻を左右に揺らすストレッチもプラスすると効果UPです。

単純な動きですが、かなり負荷がかかるので、無理のない範囲の回数でから始めましょう。

骨盤がゆがんでいるとお尻も歪み、脂肪がつきやすくなってしまいます。即効性は期待できませんが、せっかく整った美尻を元のピーマン尻に戻してしまわないよう、エクササイズに加えてあげましょう。
両足を腰幅に開いて座り、手を肩の高さに上げます。腰を片方ずつずらしながら前進し、後退します。さらに両手を胸の前で組んで腰をひねりながら行うと、ウエストシェイプも得られます

普段意識しない分、短期間のエクササイズでも効果が出るのがヒップアップの嬉しいところです。一刻も早くエクササイズを開始して、海やプールで夏を満喫してくださいね！