これで明日も頑張れる！疲れを効果的に癒す入浴法

体を温めることは様々な健康・美容効果をもたらします。特に普段は冷えがちな末梢神経を温めることで末梢まで血管を広げ、新陳代謝を高めたデトックス効果が得られます。デトックス効果で疲労物質も除去されますから、疲れが癒されそうですね。さらに首や肩、腰まわりの筋肉が温めら得ることによって緩み、痛みを和らげることができますよ

あたたかい温泉で血行がよくなることにより多くの効能が得られます。
体が温まることにより血管（特に抹消血管）が広がり新陳代謝が高まり、体内の不要物の排泄を促すのです。
出典：http://www.akakura.gr.jp/iyashi/n005-onsennokounou.htm

皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がり、血流が良くなります。それにより体内の老廃物や疲労物質の除去、コリがほぐれ疲れが取れます。
出典：https://www.bathclin.co.jp/happybath/%E5%85%A5%E6%B5%B4%E3%81%AE%E5%8A%B9%E6%9E%9C/

水による圧力を受けるというと、身体が疲れそうなイメージがありますが、水圧はいわば天然のマッサージ機能。普段は圧迫されることもない全身の筋肉と内臓をほぐし、内臓の動きを活性化することが駅ますよ。さらに筋力不足で貯留していた老廃物の排出もスムーズに行われるため、美肌効果＆癒し効果がアップします♪

体表面にかかる静水圧により全身に圧力がかかり、内臓が刺激され、内臓運動となります。つまり、天然マッサージの状態です。
出典：http://www.akakura.gr.jp/iyashi/n005-onsennokounou.htm

圧力で、足にたまった血液が押し戻され、心臓の働きを活発にし、血液の循環を促進します。また、腹部にかかる水圧が横隔膜を押し上げて肺の容量を減少させるため、空気を補うために呼吸の回数が増え心肺機能が高まります。
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普段は体を支えるために酷使されている足や腰、それに首も水中ならその支えるべき重みは約1/10まで軽減されています。体重を支えるために張り詰めている身体中の筋肉を、水中で和らげられるので、健康効果・リラックス効果が高いですね。

首まで浸かると、体重は約十分の一になり、体を自由に動かせるようになります。体が軽くなった感覚により筋肉が緩み、脳波が「α波」のリラックスした状態になりやすいようです。
出典：http://www.akakura.gr.jp/iyashi/n005-onsennokounou.htm

お風呂に浸かると、体重は約9分の1程度になります。普段体重を支えている筋肉や関節は、その役割から開放され、緊張からくる脳への刺激が減少します。見えない身体の負担を軽減することにより、心も開放されてゆくのです。
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少し熱め40℃〜42℃のお湯に全身浸かることで、全身への水圧マッサージ効果が得られます。さらに熱いお湯と血管に加わる水圧で血液循環が活発になり、代謝が良くなります。厚めのお湯は脳をクリアにする効果がもあるといいます。15分ほどの入浴で温まることができる全身浴は忙しい日々の中でホッと一息ついて、明日への活力を蓄える時間になりそうですね。

熱めのお湯は副交感神経を刺激するため、リフレッシュ効果が期待できます。（中略）ただ、入浴は体力を消耗するため、短時間で済ませることを心がけましょう。
出典：http://ohurodiet.seesaa.net/article/255572007.html

全身浴の方が水圧がかかるので血流が上がって、血液循環も活発になります。
水圧による体の負担は大変大きいものですが、一方で、入浴中の水圧はマッサージのような効果もあるのです。
出典：http://dietsite.biz/zensinyokudiet-59.html

半身浴は20分ほど温まると、全身がポカポカになり、30分も温まると全身から大量の発汗が得られます。全身浴と比較して心臓への負担が少ないため、近年は健康のための入浴法として半身浴が勧められてきました。ぬるめのお湯は副交感神経を刺激して心身リラックス効果もあるといいます。長時間の入浴が必要な半身浴だからこそ、五感を通して安らぎを得たいですね。

全身浴に比べ、心臓にかかる負担は軽く、新陳代謝を促すため冷え性の人には効果的です。また、溜まった疲れも取れるため、最近ではリラックス効果を求めて、男性にも人気のある入浴方法です。
出典：http://ohurodiet.seesaa.net/article/255576489.html?seesaa_related=category

半身浴をすることによって血液の循環が良くなって疲れの原因となる乳酸菌も汗と一緒に外に排出されますので、疲れたからだをほぐすのには大変効果的です。体の気になる部分をマッサージしながらでも効果が上がります
出典：https://welq.jp/339

ぬるめのお湯には副交感神経を刺激し、心身をリラックスさせる効果があります。副交感神経は「リラックスモード」の神経で、ぬるめのお湯にはその副交感神経を刺激してほっこりリラックスモードにする働きがあるのですね。
出典：http://stress-reduction.link/blog/blog-70/

高温反復浴はかなり熱めのお湯に短時間入り、休憩後再度お湯に入るという方法なので、トータルの入浴時間は決して長くはありません。しかし、大量に汗をかくのでデトックス効果が高く、すっきりとした爽快感を味わうことができます。さらに1度の入浴でカロリーを消費することができるため、女性に嬉しいダイエット効果＆美容効果も得られるようですよ

一回のお風呂で大量のカロリーを消費できるのが高温反復入浴法
高温反復入浴法の消費カロリーは1回で300〜400kcal程ですから、ウオーキング90分もの効果があります！
出典：http://dietsite.biz/zensinyokudiet-59.html

入浴中は汗を大量にかくので、体の老廃物が排出されるというデトックス効果も期待できます。ダイエットだけでなく、美容にもいい入浴方法といえるでしょう。
出典：https://platt1.jp/beauty/columns/articles/oHUZb3Ls

熱いお湯に浸かることで胃の働きが緩やかになり空腹感が薄らぎます。（中略）また、湯の水圧によって、血管やリンパの流れがよくなり新陳代謝が活発に。むくみ、疲労回復の効果もあるのです
出典：https://4meee.com/articles/view/24033

人間は五感を通してリラックスできる環境を感じ取るといいます。バスルームでは味覚で感じ取れるものはないと思いますが、視覚、嗅覚、聴覚、触覚と、お気に入りを集めてバスルームを癒しの空間にしちゃいましょう♪