習慣になってしまえば楽ちん！毎日おうちで簡単5分ヨガ！

そうたった５分なので、毎日やってるうちにきっと覚えてしまうでしょう。自分の体調に合わせて、やれる日だけでもやってみませんか？

ヨガで最も大切だと言われている「呼吸法」。
たとえ簡単なヨガでも、呼吸法が合っていなければその効果は得られません。

まず「腹式呼吸」をすること。口は閉じて鼻から吸い込んだら、しばらく緩め肺へ流します。意識はおへその２〜４センチ奥（”丹田”と言います）に。そしてそこに空気をためるような感じで、おなかを膨らませます。「吸気は無意識」「呼気は意識を集中してお腹からゆっくり吐き切る」と覚えましょう。

さて最初はその呼吸法を使った痩せるヨガからご紹介します。男性にも朝、寝る前に行うと腰痛や筋肉痛に効果があるそうです。

女性、特に出産経験のある方には覚えがあるでしょう。「骨盤のゆがみ」これだけでなく腰痛にもつながるんですよね。骨盤が正しい位置にあれば、スタイルも良くなります。

この骨盤の調整を５分で行います。骨盤は正しい位置に戻してもまたゆがみやすいので、毎日やれば効果も大きいですよね。

憧れの美脚！もちろんこの１回では手に入らないでしょうが、毎日続けていくことで、近づいていきますよ！

たかが５分、されど５分。続けることでいいことが起こります。呼吸法を忘れないでくださいね！

着やせして見える人でも、意外と見せられないのが「お腹」。体重は減ったのにお腹だけ元のままという方いませんか？本当にガッカリしますよね。

そんな方にこの５分。ちょっとキツイです。でも５分だけなら耐えましょう！１日だけ１時間やるよりも、毎日５分だけのほうが効果はあります。

「継続は力なり」ですよ！

朝ちょっとだけ早起きして（これがなかなかツライ！）、５分ヨガ。「コアトレとリラックス」のヨガです。

コアトレーニングの「コア（体幹）」とは、腕、脚以外の胴体部分のことで、ここは運動するときに一番しっかりしていないといけないいわゆる「支点」となります。コアトレーニングで最も重視されているのは腹部のトレーニング。お腹と背中がくっつくかと思うほど、お腹を凹ませます。この「コアトレとリラックス」、「キツイ」と「ユルイ」が交互に来るということですね。

ちょっときつそうですが、なにせ５分ですから〜がんばりましょう！

眠る前に布団やベッドの上でもできます。ここでも呼吸法を最後まで忘れずにただしく行いましょう。

１日の疲れをとるようにゆっくりゆっくり。

初めのうちは動画のとおりにしなくちゃと思わず、自分のできる範囲まで足を曲げたりしましょう。

心地いい疲れでぐっすり眠れますよ！

ここまでのヨガ、たとえ５分とは言え、全部を一斉に始めるのはムリムリ！と私は思います。ではどれかひとつだけ始めてみませんか？そして慣れてきたら、もうひとつと増やしていくのはどうでしょう。

６種類なので全部で３０分。朝ヨガと夜ヨガは時間が離れているので、それぞれで続けるとして、あと４種類は合わせて２０分。できそうではないですか？

私はとりあえず「呼吸法」から始めてみようと思います。

あなたは何から始めますか？