ふくらはぎを細く！美脚をつくるおすすめ筋トレ方法とストレッチ

美脚において「細いふくらはぎ」というのは非常に大事ですよね。やはりなんらかの原因で太くなってしまったふくらはぎというのは、外見からも美脚とはなかなか言い難いものがあります。今回はそんな「ふくらはぎを細くする」のに効果的なストレッチと筋トレをご紹介したいと思います！是非お試しになってみて、美脚を手に入れましょう！

女性の皆さんはどういう足を「美脚」と感じるでしょうか？もちろんモデルさんのような「長くて細い足」のことを指す方が多いでしょうが、それは生まれつきもあるのでなかなか難しいですよね。「太ももから足首にかけて、全体的にバランス良く細い」というのが一般的な「美脚」ではないでしょうか？

「太ももとふくらはぎが一緒の細さ」というのは美脚とは言えませんし、その逆も然りです。今回は特に「ふくらはぎ」に焦点を当て、「細いふくらはぎ」というものを作っていきましょう。

美脚にならない、特にふくらはぎが原因で美脚と言えない理由は大きく二つです。

こちらは部活など、その人の運動経験が関わってきてしまいますが、筋肉が付きすぎている場合は太くなってしまうため、美脚とは言えなくなってしまいます。こちらの場合は筋肉が付きすぎる動きの原因を突き止め、ストレッチなどで細くしていく他ないかと思います。

筋肉ではなく、脂肪が付きすぎている方も全体的に太く見えてしまい、美脚とは言えなくなってしまいます。この場合は、ストレッチと特に筋トレを適度に入れてあげることで、細くすることは可能です。

ずっと同じ体勢をしていると、血行やリンパの流れが悪くなり、むくむ原因になってしまいます。正座などをする時には注意し、それによってむくんでしまったら、適切なストレッチを行ってあげましょう。

こちらも、血行不良のために起こるものですが、むくみを引き起こす原因になります。冷え性も適切なストレッチ・マッサージで良くなりますが、場合によっては悪化させることもあるので、医者に一度相談するべきでしょう。

まずは美脚を作るためのストレッチを行いましょう！

1.足を付けて、立ちます。
2.伸ばす方の足を後ろに引き、かかとは両方とも付けたままアキレス腱を伸ばします。
3.20秒を両足2セット行いましょう。

1.足を伸ばして、床に座ります。
2.そのまま、前に倒れ、30秒ほどキープします。
3.その時、呼吸は行ったままで、2セット行いましょう。

1.仰向けになります。
2.伸ばしたい方の足を上げ、足の裏に手ぬぐいをかけて、伸ばします。
3.床にある足が浮かないように、タオルを後ろに持っていきます。
4.これを30秒キープして、両足2セット行いましょう。

次に、美脚を作るための筋トレ・体幹を行いましょう！

1.肩幅に足を開きます。
2.つま先だしをします。
3.上げ終わって3秒キープしたら、床につかないところまで戻します。
4.上記2.3.を10回、2セット行いましょう。

※陸上選手など、瞬発力を鍛える方は片足のみでこれを行いますが、それをやってしまうと付きすぎる可能性があるので、両足でまずは行ってみてください。

足首から、心臓の方へ優しく指圧してあげます。ふくらはぎというのは、いろいろな方向に筋肉がテープのように巻かれているのが特徴的です。ですから、ある特定の場所だけマッサージをしただけでは、あまり効果が出ません。いろいろな場所から、足首→心臓へと指圧してあげてください。

こちらはお風呂上がりや寝る時にサクッと貼れるタイプのアイテムです。効能としては、メントールが配合されているので、疲れて老廃物が溜まった足に効果的と言えます。是非お試しになってみてください！

こちらは加圧式のストッキングです。決まった形に落とし込まれるので、きれいな形に矯正することができます。しかし、人によっては付けていると痛くなってきてしまう場合があるので、注意しましょう。

ストレッチも含め、無理は絶対にしないようにしましょう。特に、マッサージを行う場合は「強く押しすぎ」たり、押してはいけない状態で加圧してしまったりしてしまうと、悪化してしまう恐れがあります。もし、痛みがある程度続く場合は、すぐにお医者さんにかかりましょう。

美脚を作るということで、ふくらはぎを細くするストレッチ・筋トレはいかがだったでしょうか？ふくらはぎというのは、アキレス腱という人間が「歩く」のに大事な部分をかかえているため、様々な問題を抱えがちです。非常にデリケートな部分でもあるので、正しい方法で細くしてあげましょう！