あなたの呼吸は大丈夫？息で変わる呼吸ダイエット法まとめ

Q.「人間は1日にどれくらいの空気をすうの？」
A.体重50kgの人の場合、約20kg。20kgをごはんにすると、約100杯分にもなる
出典：http://www.daikin.co.jp/naze/html/d_1.html

実はこの何気なく行っている呼吸を意識的に行うことで、ダイエット効果がある事ががわかっています。
もちろん1日中呼吸を意識するなんてとてもできません。1日のうちの3分〜5分、さらに通勤・通学の空き時間などに意識するだけでも効果があると言われています。
これならできそうですよね！？

上体おこしのような腹筋運動もいいですがきつくて長続きしません。腹式呼吸だと仕事をしながらでもできます。
出典：http://club.panasonic.jp/blogs/diet-way/life/lx251.html

内臓を正しい位置に収める「腹横筋」、筋肉のコルセットとも呼ばれる「腹斜筋」、下腹を引き締める「腸腰筋」などお尻から首までのインナーマッスルを鍛えて、美しいプロポーションを作ることができます。

インナーマッスル腹筋を鍛えなおすことで、内臓下垂を解消することが可能。そうすることで、ぽっこりお腹を解消することができるのです。
出典：http://deepmuscle.info/basic/25/

インナーマッスルを鍛えることで、美しい姿勢となめらかな動きの美ボディが取り戻せます。
出典：http://lifestyle-next.com/inner-muscle-training-655.html

さらに、体内の筋肉量が増えると代謝が上がるので、呼吸法ダイエットは痩せやすい体づくりにもぴったりです。

＜胸式呼吸ダイエットの呼吸法＞
1.通常の呼吸から息を吐ききります。
2.お腹を凹ませた状態で胸を膨らませるイメージで鼻から息を吸います。
3.お腹を凹ませた状態をキープして鼻から息を吐き出します。
以後、2.〜3.を繰り返します。
初めはお腹を凹ませた状態のキープが大変ですが、それは負荷がかかって効果的ということです！浅い呼吸にならないよう、ゆっくり深い呼吸を意識しましょう。

胸式呼吸を行なうことで、肋骨周辺にある「腹横筋」という筋肉が刺激されます。（中略）同時に周辺のインナーマッスルも刺激され、筋力の増強に繋がっていくのです。
出典：http://pltszemi.jp/c03breathing.html

さらに胸式呼吸では、背骨と肋骨、そして胸郭を動かしています。交感神経を活発にさせる首・肩・胸郭を刺激しているため、交感神経が優位となります。身体や脳、筋肉を目覚めさせる交感神経優位の状態はインナーマッスルも活性化され、効果的に強化されていきます。

息を吸うときに交感神経が刺激され身体や脳を覚醒させ、深層部にある筋肉（インナーマッスル）を活性化させダイエット効果も期待できます。
出典：http://health-to-you.jp/healthmanagement/kokyuuhounokoukatotigai8121/

くびれを作るとなると、交感神経を優位にし、ウエストを締める腹横筋や体幹部のインナーマッスルを使う胸式呼吸が適しています。
出典：http://googirl.jp/daieltuto/160625breathing003/

＜腹式呼吸ダイエットの呼吸法＞
1.口から大きく息を吸い込みます。
2.お腹にある空気を全て出すように意識して、吸った息を10秒〜12秒かけてゆっくりと吐き出します。
3.6秒かけてお腹がパンパンになるように新しい空気を吸います。
4.そのまま6秒間キープします。
5.2.と同様10秒〜12秒かけゆっくり吐き出します。
以後、3.〜5.の手順で腹式呼吸を行います。
普段使用しない筋肉を鍛えているため、1日に10回×10セットのように、無理のない回数で始め、慣れてきたら1セットの回数を増やしていきましょう。筋肉量が増加することにより基礎代謝が上がり、痩せやすい身体に変身できますよ♪

空気を吸い込んだときには横隔膜が押し上げられ、肺が大きく膨らみます。
内臓にも筋肉はありますので、こういった普段動かない筋肉を意識的に動かして上げることで基礎代謝が上がるというわけです
出典：http://www.lionheart-int.com/category3/

さらに、腹式呼吸では胃腸への刺激を与えることができるので、お通じの悩みも解消できます。便秘が解消することによる下腹部ぽっこり防止も期待できますよ。

胃腸が刺激を受けることによって、便秘が解消される
出典：http://cmedicalcenter.net/biyou/%E8%85%B9%E5%BC%8F%E5%91%BC%E5%90%B8/

＜逆腹式呼吸ダイエットの呼吸法＞
1.お腹を凹ませながら行うことを意識して、7秒〜10秒かけて鼻から息を吸い込みます。
2.そのまま6秒程度呼吸を止めます。
3.お腹を膨らませながら、7秒〜10秒かけて鼻から息を吐き出します。
以後、1.〜3.を繰り返します。
胸式呼吸や腹式呼吸よりも負荷が大きいため、1日に5回×5セット程度から始めてくださいね。初めは負荷がきついですが、その分効果も早く現れます。

逆腹式呼吸では横隔膜筋が下がったときにお腹も収縮。腹腔内の容量が小さくなります。この腹腔内の収縮と拡張によって、内臓がより大きく動くことになるのです。
出典：http://deepmuscle.info/technique/330/

「逆腹式呼吸」は通常の腹式呼吸よりもお腹周りの筋肉を鍛えることができます。腹式呼吸はおなかをへこますように息を吐きますが、逆複式呼吸では、胸をへこますように吐きます。

— ダイエットの豆知識 bot (@good_diet) 2016年7月14日

一月ほど前から逆腹式呼吸（横隔膜を意識して、息を吸う時にお腹が凹んで、吐くときに膨らむ）と見様見真似で気功を試してるんだけど、そのせいかどうか3kgほど体重減った。

— けるる軍曹＠SexyBBA (@sgt_keruru) 2016年6月27日

＜背中呼吸ダイエットの呼吸法＞
1.通常の呼吸から、すべての息を吐き出します。
2.鎖骨や背中を膨らませるイメージで鼻から息を吸い込みます。
3.吸い込んだ状態で数秒息を止めます。
4.膨らませた鎖骨や背中を意識して凹ませながら息を吐ききります。
以後、2.〜4.の手順を繰り返します。
普段はあまり動かさない背中側の筋肉なので、肩や背中が凝っている人は特に動かしづらく感じるかもしれません。でも、動くようになるイメージを持って呼吸することにより、筋肉がより柔軟に動くようになります。諦めずに行いましょう！

口を開けた状態で呼吸していると、唇の筋肉が衰えていくようになります。
出典：http://goodluckjapan.com/hanakokyu/

鼻呼吸は、口呼吸よりも多くの酵素を取り入れる事ができるので、代謝のアップやアーリーアンチエイジングの他、免疫力アップにも繋がると言われています。
出典：http://lbr-japan.com/2013/03/28/8160/

浅い呼吸は、筋肉のコリや呼吸器疾患、自律神経失調などの身体不調を及ぼします。いつも深呼吸というわけではありませんが、取りわけ浅い呼吸を普段からしているなら、正しい呼吸法を身につけることが急務です。

浅い呼吸が要因となる疾病や身体的な症状
・ストレス・自律神経失調症・肩、首など呼吸に関係する筋肉の凝り・呼吸器疾患・姿勢のゆがみ・内臓疾患・便秘など
出典：http://www.kenkozaidan.or.jp/health/2011/03/post-71.html

普段何気なくしている呼吸を意識するだけでキレイになれるって嬉しいですね。