ポイントを抑えて予防！オフィスワーカーの肩こり・腰痛対策まとめ

辛い肩こりや腰痛を和らげるためには、肩こり・腰痛の原因を知り対策を立てる必要があります。まずは、肩こりや腰痛を引き起こす原因を知り、対策を立てていきましょう。

何気なく椅子に腰掛けて机やPCに向かっている方は、要注意！腰痛・肩こりの予備軍です。悪い姿勢で座るという行為はそれだけで体にとって負担をかけているもの。体に痛みや違和感が生まれ、それをカバーしようとさらに悪い方へ姿勢が傾く悪循環が生まれてしまいます。

毎日淡々とPC机に向かうデスクワーク。実はものすごい体に負担がかかっています。少しでもデスクワークでの体への負担を減らすために正しい姿勢を身につけましょう。
出典：http://keishixx.com/archives/4569

悪姿勢によって関節が圧迫されてすり減り、肩こりや腰痛、しびれや頭痛に悩まされるのはもちろん、椎間板ヘルニアなどの激痛を引き起こす病気を発症する可能性もあります
出典：http://joshi-spa.jp/415878

筋肉が凝り固まっていると、血液の循環が滞るようになってしまいます。血液循環が滞っていると栄養を含んだ血液を筋肉に送ることができず、さらに凝り固まってしまいます。

人間の筋肉は、適度に動いているより、ジッとしているほうが緊張して硬くなりやすいのです。
出典：http://k-kori.com/genin/102.html

肩こりを起こしているときの首や肩は血流が悪くなっていて、新鮮な酸素や栄養分が伝わりにくく、疲れやすい状態になっています。それを改善するのが適度の運動です。
出典：http://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/92.html

1日に6時間以上のPC作業を行っている人の90％が慢性的に目の疲れを感じているともいわれています。目の筋肉が凝り固まり、それが肩、そして腰にまで及びます。たかが目の疲れと思って放置するのは要注意です！

目や指先を動かし続けるパソコン作業では、首も肩まわりの筋肉も頑張って固定している状態。それが長時間になると筋肉が過剰に緊張して、血管や神経が圧迫されるので痛みを誘発したり、血流が悪くなって冷えやむくみを招いたりする
出典：http://style.nikkei.com/article/DGXNASFK1402B_U2A510C1000000

目を酷使することによって首や肩などの筋肉や神経に負担がかかり、首や肩のこりが生じたりします。また首や肩こりが目に影響を与えることもあります。（中略）こういった負担が最終的に腰痛の原因になってしまうのです。
出典：http://www.rivaldo10.com/%E7%96%B2%E3%82%8C%E7%9B%AE%E3%82%84%E7%9C%BC%E7%B2%BE%E7%96%B2%E5%8A%B4%E3%81%8B%E3%82%89%E3%82%82%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B-334

まずはヒザの角度です。椅子の高さを調整して90度、直角を保つようにしましょう。その角度のまま両足の裏全体が床にくっつく位置に腰掛けるようにしましょう。
出典：http://xn--gcka1ap5d8di8ulf.jp/health3-3-1031

骨盤が起きているか、後ろに倒れているか、それによって上半身の姿勢の崩れ具合が変わってきます。
背筋の伸びた良い姿勢をとるために、骨盤は起きていることが大切です。
出典：https://latte.la/column/31688908

姿勢をまっすぐに正して座った時に、ディスプレイと目線がちょうど同じになる高さで、体の正面に来るようにするのが理想です。
椅子の座面の高さを調節したり工夫して、自分の目線の高さに合わせましょう
出典：https://iemo.jp/46677

せっかく姿勢を良くしても、そのまま固まっていれば筋肉も凝り固まってしまいます。良い姿勢だとしても1時間に1度程度姿勢を変えて筋肉をほぐして肩こり・腰痛を予防していきましょう。

仕事に集中する女性はとても魅力的ですが、肩こりや腰痛で苦しんでいるのは忍びないですね。仕事の合間のトイレ休憩やランチタイムに少しストレッチをするだけでも、肩こり・腰痛は緩和することができます。

オフィスに座っていてもできる手軽なストレッチをいくつか覚えておくと、組み合わせて様々な筋肉を動かすことができますね。1分未満でできるストレッチもたくさんありますから、ぜひ実践しましょう。

波長の短いブルーライトはエネルギーが強く、視神経を刺激して疲れや視力低下をもたらす可能性があります。このような問題を解決するためにPCメガネは人気を集めているのです。
出典：http://health-to-you.jp/eyestrain/pcmeganenohituyousei9525/

肩こりの時は、肩を動かしたりマッサージをするように、目の筋肉にもマッサージやストレッチが有効。
目を暖めて、血行を良くするのも効果的です。
出典：http://ganseihiro-box.com/office-fatigue-eyes.html

疲れたかな？と思ったら、まばたきの回数を意識的に増やしてみましょう。まばたきすると、目の表面は涙の層によって覆われて潤います。すばやく目を開ける動作とゆっくり目を開ける動作を交互にやるのがおすすめです。
出典：http://routy.jp/info/archives/howto_care_for_eyes.html