朝ごはんをちゃんと食べてる？朝ごはんの嬉しい効果とは？

朝ごはんの重要性

みなさんは、朝ごはんをちゃんと食べているでしょうか。

「ダイエット中だから」「朝はバタバタしていて、時間がない」と言った理由から、朝ごはんを摂らない人も多いでしょう。

中には、ご飯を食べる時間を睡眠時間に充てたいと考えている人もいるはず。

確かに、毎日忙しくしていると、朝の貴重な時間をごはんの時間以外で使いたいと思っている人もいるでしょう。

しかし、朝ごはんには多くのメリットがあり、朝ごはんを摂ることで、より一日を活動的に過ごすことができます。

朝ごはんを食べていない人は、朝ごはんを習慣化させ、生活の質を上げていきましょう。

 意外と知らない朝ごはんの効果とは？

基礎代謝アップ

ダイエット中となると、少しでも摂取カロリーを抑えたいと思うもの。

朝ごはんくらいであれば、抜くこともそれほど辛いと思わないため、ダイエットのために朝ごはんを食べない人もいます。しかし、ダイエットを成功させたいと思うのであれば、しっかりと朝ごはを摂ることがおすすめです。

朝ごはんを食べることで、胃や腸に食べ物が入り、体のスイッチを入れることができます。そのため、基礎代謝を上げることができ、体温も上げることができるでしょう。そうなれば、日々頑張っているダイエット効果も高まってくるはずです。

仕事を活発にスタート

仕事が忙しい人の中には、「午前中は、集中できない」と感じている人も多いはず。そんな人は、朝ごはんを食べていないことが原因かもしれません。

私たちの身体は、食事を摂ることで脳にブドウ糖を送ることができます。ブドウ糖が脳に贈られれば、当然仕事や勉強の集中力も高まり、効率的に進めることができるようになるでしょう。

肥満の予防

3食しっかりと食べるとなると、「太りそう」と思われる人が多いでしょう。しかし、朝ごはんを摂ることは、肥満防止にも繋がります。

例えば、夜ご飯を食べ、朝ごはんを抜いて昼食まで何も食べずにいると、身体はエネルギーを貯めこもうとします。その結果、脂肪を貯めこもうとし、肥満の原因を作りだしてしまう可能性があります。そうならないためには、朝ごはんをしっかりと摂り、朝からエネルギーを作りだすことが大切です。

体のリズムを整える

毎日忙しくしている人の中には、睡眠時間がしっかり取れなかったり、食事もままならなくなっている人もいるでしょう。

こういった生活をしていると、体のリズムが崩れ、体調を壊してしまう可能性があります。これを防ぐためには、朝ごはんをしっかりと摂ること。毎朝、同じ時間に朝ごはんを食べることで、ずれてしまった体内リズムを修正することができ、体調管理も行いやすくなるでしょう。

便秘の解消

朝ごはんを食べていない人の中には、便秘に悩んでいる人も多いのではないでしょうか。特に、女性は便秘で悩んでいる人が多く、薬に頼っている人も少なくないでしょう。

実は、朝ごはんは辛い便秘にも効果があります。朝ごはんを毎日摂ることで、生活リズムを作り、腸を刺激することができ、排便が促されやすい環境となります。そうなれば、長い間苦しんでいた便秘解消も期待できるでしょう。

イライラの改善

午前中、会社に行ってからイライラすることが多いという人もいるはず。そんな人は、朝ごはんを摂らないことで脳のエネルギーが不足している可能性があります。

朝ごはんを摂らないということは、エネルギー補給をしていないということですから、集中力や気力力にも影響してくるでしょう。落ち込んでいる時などは、よりメンタル面に影響がでやすいため、しっかりと朝ごはんを食べて心身ともにエネルギー補給をすることが大切です。

脳の活性化

朝ごはんは、気づかないだけで右脳、左脳を活性化させる効果があると言われています。ということは、朝ごはんを食べた方がパフォーマンス能力も上がり、仕事効率も高まるということ。企画等の仕事をする際にも、朝ごはんを摂ることで、いつもでは思いつかないようなアイディアが思いつくようになるでしょう。

老化を遅らせる

年齢を重ねる度に、身体への変化を感じている人も多いはず。変化を感じると、歳をとることが怖いと感じるようになるでしょう。

実は、朝ごはんは老化を遅らせる効果があるとも言われています。血糖値が急上昇し、残ったたんぱく質と結合することで、老化物質が生み出されると言われています。朝ごはんは、その血糖値の数値が改善したという報告があり、老化を遅らせる効果があると言われています。

自律神経を整える

現在、仕事や家庭のストレスから、鬱病などを発症する人が増えています。

実は、この鬱病にも朝ごはんが影響すると言われています。朝ごはんを摂るということは、それだけ身体にエネルギーを与え、自律神経も整える効果が高いということ。乱れてしまった自律神経を整えることができれば、気持ちが落ち込んだり、不安な気持ちなどもうまく対処することができるようになるでしょう。

酸化の予防

私たちの身体は、誰でも歳をとることで老化していきます。これは、避けては通れない事実。

しかし、老化の速度を緩めることはできます。そもそも、老化は体内に貯まってしまっている活性酸素やフリーラジカルなどによるもの。抗酸化作用あるメニューを朝ごはんに選ぶことで、体の酸化を防ぐことができ、老化速度も緩めることができるでしょう。

朝ごはんのポイント

朝ごはんは、何を食べても、どんなタイミングで食べても良いという訳ではありません。せっかく、体のために朝ごはんを摂るのであれば、ポイントを押さえた摂り方をしたいもの。

では、朝ごはんのポイントをご紹介します。

朝ごはんのタイミング

朝の時間帯は、バタバタと過ごす人が多いはず。そのため、朝ごはんを摂ろうとすると、起きてすぐに食べなければという人も多いでしょう。

しかし、朝ごはんのタイミングは起きてすぐでなくても問題ありません。起きてから、すぐに食欲が沸かない人もいるでしょうから、そんな人は午前9時までに朝ごはんを終わらせるようにすると良いでしょう。午前9時までに食べることで、昼食までのエネルギーを作ることができるので自宅で難しい場合には、職場についてから軽く朝ごはんを摂るのもおすすめです。

朝ごはんのメニュー

体のことを考えて朝ごはんを摂ろうと考えた時、どんなメニューが良いのか迷われる人も多いでしょう。

まず、私たちの身体が朝必要な栄養素は、ご飯などのたんぱく質。ご飯を摂ることで、脳にエネルギーを送ることができます。また、牛乳や卵料理などからたんぱく質を摂ることで、体温上昇を行うことができます。味噌汁やサラダなどから、ビタミン、ミネラルなども摂り癒えることができれば、より理想的な栄養素を摂取でき、午前中から活動的に動くことができるようになるでしょう。

朝ごはんを摂って、健康的な体を目指そう

朝ごはんを食べないことが当たり前、習慣化している人も多いと思いますが、元気に一日を過ごすためには朝ごはんは欠かせません。

大切な仕事がある日、今日は頑張らなければという日こそ、朝ごはんは大切。ダイエットをしている人も、朝ごはんを摂ることでより、健康的なダイエットを行うことができます。もちろん、体に良いからといって食べ過ぎてはいけませんが、栄養バランスの摂れた朝ごはんを摂ることができれば、一日のはじまりはもっと快適に過ごせるはずです。時間がもったいない、食欲がないという人もいると思いますが、朝ごはんが習慣化すれば、きっと朝ごはん抜きの生活はできなくなるでしょう。