ダイエットしたいなら必見！HIITとは？基礎編

HIITとは何？

ダイエットをしたいけれど、運動は苦手。

辛い運動は続かないという人も多いでしょう。

そんな人は、HIITを取り入れてみませんか？

HIITとは、High　Intensity　Interval　Trainingの略。

どの様なトレーニング方法かというと、全力で運動をした後、休憩をはさみ、更に限界まで追い込むというトレーニング方法。

元々は、スケート日本代表選手の強化トレーニングとして生まれたものですが、今では一般の人からも注目を浴びているトレーニング方法です。

HIITのやり方

HIITは、元々プロ選手のために作られたトレーニングですから、「難しそう」「きつそう」と思う人も多いでしょう。

確かに、楽なメニューではありません。

しかし、短時間で効率的に鍛えるには、理想的な方法。

どのように進めるかというと、例えば、腕立て伏せを全力で30秒行い、その後10秒休憩をします。

次に腹筋を30秒行い、休憩10秒、背筋30秒を行い、休憩10秒というように、筋トレを休憩を交互に進めます。

こうすることで、より効率的に脂肪を燃焼することが期待できます。

HIITの魅力とは？

今は、女性にとっても筋トレは人気。

細い体よりも、ほどよく筋肉がついたボディーラインを目指している女性も多いでしょう。

そんな人にとっても、HIITは魅力的なトレーニング方法。

では、HIITにはどんな魅力があるのか、ご紹介しましょう。

短時間で脂肪燃焼

HIITの魅力は、なんといっても短時間で効率的に脂肪燃焼効果を得ることができること。

忙しい人は、トレーニング時間がつくれない人も多いと思いますが、HIITであれば短時間で効率的にトレーニングすることができます。

HIITは、通常の有酸素運動の6倍もの脂肪燃焼効果があるとも言われていますから、時間がない人も理想的なトレーニングができるでしょう。

自宅で簡単にできる

本格的なトレーニングをしようと思うと、「ジムに通わなくては」と思う人が多いでしょう。

ジムに通えば、様々なマシンが揃っていますから、効率的に鍛えることができます。

しかし、ジムに通うとなれば、お金と時間が必要。

その点、HIITであれば、自宅で誰でも簡単にはじめることができます。

改めて、何かを揃える必要もありませんから、お金をかけずに本格的なトレーニングを行うことができるでしょう。

続けることで楽しくなる

HIIT初心者は、最初のうちは「キツイ」「辛い」と感じるでしょう。

確かに、短時間ではありますが、トレーニングは全力で行いますから楽ではありません。

しかし、このトレーニングに慣れてくると、どんどん楽しくなってきます。

大人になると、思い切り体を動かし、汗をかくことは少なくなりますから、HIITを行うことで爽快感を味わうことができるでしょう。

質の良い睡眠を得られる

仕事が忙しく、睡眠時間が取れないにもかかわらず、「眠れない」と言う人もいます。

そんな人も、HIITを行うことで質の高い睡眠を得ることができるでしょう。

体を疲れさせると、頭がすっきりし、質の良い睡眠に導いてくれます。

仕事で疲れていても、寝付けない時などは体を思い切り動かすのもおすすめです。

HIITはどんな人向け？

時間がない人

HIITは、どんな人におすすめなトレーニング法かというと、鍛えたい、ダイエットしたいけれど、なかなか時間が取れないという人。

運動をしたい、しなければと思っても、仕事に追われていると、なかなか時間を作ることは難しいものですが、HIITであれば短時間で自宅で簡単にトレーニングすることができます。

コスパも良い

また、本格的に鍛えたいけれどお金をかけずにトレーニングをしたいという人にもおすすめ。

HIITは、揃える道具などもありませんし、どこかに通う必要もありませんから、一切お金をかけずにはじめることができます。

短期間で成果を出したいと思っている人にも、おすすめのトレーニング方法です。

HITTとプラスしたいもの

HIITをはじめる人は、痩せたい、筋肉をつけたいと考えているでしょう。

しかし、理想の身体づくりをするためには、トレーニングだけでは叶いません。では、HIITの他に取り入れたいことをご紹介します。

食事

ダイエットのために、HIITを取り入れる人は、食事制限している人もいるでしょう。

しかし、健康的に痩せるためにも、食事はしっかりと摂る必要があります。もちろん、ダイエット中ですから暴飲暴食は禁止ですが、何もかも制限してしまうと、ストレスになり、逆に反動で食べたい衝動に駆られるでしょう。

HIITの効果を高めるためには、高タンパク質の食事が理想的。制限し過ぎず、ストレスをためないような食事をすることも大切です。

プロテイン

しっかりと筋肉を付けたいと思うのであれば、プロテインをプラスするのもおすすめ。

トレーニング後、プロテインを摂ることで、理想的な筋肉作りを目指すことができるでしょう。

今では、カロリーの少ないプロテインや美容成分が含まれたプロテインもありますから、それぞれの効果をチェックして選ぶことで、プラスの効果も期待できます。

どんな運動をすればいい？

HIITをいざはじめようと思っても、どうトレーニングしたら良いのか分からない人が多いでしょう。

では、初心者でも簡単に取り入れられるトレーニング方法をご紹介しましょう。

まずはこちらをご参考に！これを見て、一緒に進めていくだけでOKです。なんて簡単！

一つのトレーニングが終わったら、10秒の休憩が必要ですが、真似をするだけで簡単にトレーニングができます。

HIITで理想の身体を手に入れよう！

痩せたい、筋肉を付けたいという人は、HIITを取り入れて理想のボディーラインを目指してみませんか。

HIITのトレーニングは、少しずつレベルを上げることも可能。

最初は辛いと思っていたトレーニングも、慣れてくれば簡単にこなせるようになり、物足りなさすら感じるようになります。

そうなれば、更にレベルアップしたトレーニングを取り入れ、心身ともにレベルアップしていきましょう。