食べたいをセーブ♪食前キャベツダイエットの効果

公開日:2018/06/01

ダイエット・運動

ダイエットの1stステップといえば食事制限。間食を控えたり、油分を抑えたり、量を減らしたりと工夫を凝らしながら、辛い空腹感と戦いますよね。そんな空腹感に耐えられない方にオススメなのが、今回紹介する食前キャベツダイエットです。しかもダイエット効果以外にも体に嬉しい効果があるんです

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ダイエットに辛い食事制限はもういらない！

ダイエットのためには、1日の摂取カロリーを男性1500kcal女性1200kcalに抑えるべきと言われています。しかし、カロリーを抑えることばかりを考えていると、食事から得られる栄養素も不足しますし、空腹を耐える辛い食事制限になってしまいます。

そんな方にオススメなのが、食前キャベツダイエットです。食前キャベツダイエットなら、食欲を満たしながらもダイエットが出来るんです。
では、どんなダイエット方法なのか見ていきましょう！

お医者さんが考案した食前キャベツダイエット

肥満外来を訪れる患者さん達が、単なるカロリー制限は長続きしないことを吉田先生は観察しました。カロリー制限をしていても、常に空腹感があるようだと続けられないですよね。

ただカロリーを制限しても毎日の食事が物足らなくなってしまい、（中略）食事をとらないのでは栄養のバランスも悪いし、かといってバランスがよくても物足らないとストレスを感じてしまい、長つづきしない。
出典：http://health.goo.ne.jp/diet/topics/0701_no1/02.html

吉田先生が試行錯誤を続けた結果、ダイエットを続けられる栄養バランスとカロリー摂取量、満腹感をバランスよく満たす最適なダイエット方法が見つかりました。「食前キャベツダイエット」がそのダイエット完成形なんです！！

キャベツでダイエットが出来る理由

キャベツ100g＝22kcal

もっとカロリーが低い野菜もたくさんありますが、キャベツが選ばれている理由はその噛み応えです。普段は早食いという方でも、食物繊維が豊富なキャベツを飲み込むには十分な咀嚼が必要ですよね。そのため、しっかり噛んでゆっくり食べることができるんです。しかもキャベツは低価格で入手が容易。続けられる要素が沢山ある優良ダイエット食品なんです。

キャベツダイエットの2つのルール

食前キャベツダイエットに難しいことはありません。ルールはたった2つだけです。

1.食前に10分、よく噛む

よく噛み、時間かけることにより満腹中枢が刺激され、少量でも満腹感を味わえます。生のキャベツをそのまま食べるのが難しい方は、お味噌又はノンオイルドレッシング少量を使用しましょう。ドレッシングは意外と高カロリー。せっかくのダイエット効果を無駄にしないようにしましょうね。

ポイントは「時間をかけてよく噛む」ことです。そうすれば脳の満腹中枢が1時間は刺激されます。ですから、食事量が少なくても「腹いっぱいになった」と感じられ、しかも食べすぎまで防ぐことができるというわけです。
出典：http://health.goo.ne.jp/diet/topics/0701_no1/02.html

でも、キャベツを食べていることに安心して満腹以上に食べたり、少量の高カロリー食を食べているようだと効果は半減。ダイエットの決意にふさわしい食生活で食前キャベツ＋腹8分目を心がけていきましょう。