我慢できない！ダイエットに嬉しい食べても太りにく食材・スイーツ集

ダイエット中に食欲を我慢できないという方は意外と多いもの。そこで、ダイエット中にぴったりな食べても太りにくい食材をチェックして、ダイエットに役立てましょう

カロリー表示は100gあたりの表記。食材によっては100gでも満腹感が得られないものもありますし、10gでも満腹感を感じられる食材もあります。100g中のカロリー表記に惑わされず、自分の満足できる量に対しての低カロリー食材を選びましょう♪

せっかく食事制限で体重を減らしたとしても、健康を損なってしまっては意味がありませんよね。ダイエット中もバランスよく食事を楽しみましょう

しかし、玄米は白米と比べて噛みごたえがあるため、少量でも満腹感が得やすい食材です。主食であるご飯の量を減らし、かつミネラル豊富な玄米で健康的なダイエットを行いましょう。

雑穀米は玄米には劣るもののかみごたえのある固めのご飯に炊き上がります。複数の雑穀を混ぜることで多くのミネラルを摂取できます。さらにダイエット中に失われがちな鉄分やビタミンを補給することができるので一石二鳥ですよね。

トマトに含まれる栄養素は成長ホルモンの分泌を促すと言われています。睡眠中に分泌される成長ホルモンの効果で新陳代謝を促進し、お肌のターンオーバーが正常に行われるようになります。カサつきがちなダイエット中のお肌が喜ぶ栄養素ですね。

瑞々しいキャベツは食物繊維が豊富で、消化を促進するビタミンUが含まれているため、ダイエット中に起きやすい便秘解消効果が期待できますよ♪

小さな枝豆には必須アミノ酸やビタミンB1、むくみを解消するカリウムのほか、食物繊維も豊富という小さく低カロリーでも栄養満点の食材です。

水分が多いキノコは、100gあたりのカロリーが低いため、比較的安心して食べることのできる食材です。不溶性食物繊維が含まれているため、水分と反応して胃腸で膨れるため、満腹感が得られやすいという特徴もあり、ダイエット食材として注目を集めています。

さらにごまにはゴマリグナンという成分が含まれ、肝機能アップ効果があります。肝機能が改善することでデトックス効果促進され、代謝が向上するのでダイエットをさらに効果的に行うことができますよ

噛み応えがあることで満腹感を得やすいこんにゃくですが、人気の秘密はそれだけではありません。脂肪やコレステロールの吸収をガードすることにより、他の食材を摂取しても吸収を抑えて太りにくくしてくれます。あまり味がないため、継続するには料理法の工夫が必要ですが、上手に使えば心強い味方です。

いくらカロリーが低い食材といったところで、サラダにたっぷりのドレッシングをかけてカロリーを上げては無意味ですよね。低カロリーでも美味しくたべれる方法を研究して上手に取り入れましょう。

淡白で脂身の少ないささみはお肉を食べる満足感を感じらます。さらに栄養価的には低脂肪、高たんぱくと優秀！値段も安いのでお財布にも優しいですね。

豆腐はそのまま食べても、崩して他の食材と混ぜて食べても美味しく食べられる食材。豆腐ハンバークなどのように水増しして、満足感をあげることもできますね。

納豆自体は高カロリーの食材ですが、脂質代謝に必要なビタミンB1とビタミンB2豊富に含んでいます。そのため、栄養バランスを整えて脂肪を燃焼させるために、取り入れるようにしましょう。

チーズには脂肪の代謝を行い、肌を美しく保つビタミンB1・B2の他に、ダイエット中に失われがちなカルシウムがたっぷり含まれていますよ。

ダイエット中にフルーツを食べるのは罪悪感がありますが、1日あたりりんご1個程度の果物摂取は免疫力を強めるといわれています。ダイエット中でも節度を保って果物を食べましょう。

ナッツにはお肌と健康に良い効果がたくさんあることがわかっています。ナッツは咀嚼回数が多いので満腹感を覚えやすく、腹持ちも良いので、小腹がすいた時のおやつにぴったりです。

ケーキ等の洋菓子には小麦粉やバターなどカロリーの高い食材が多数含まれています。その点和菓子は舌に感じる甘さは強いですが、カロリーは洋菓子より低くすみます。我慢できなくなったら善哉などを選びましょう。