ぽっこり下腹を解消!おすすめの筋トレとストレッチ方法!

ダイエット・運動

ダイエットを始めようと決意した人に「ぽっこりしたお腹/下っ腹をなんとかしたい」という人は多いと思います。今回はそんなぽっこりした「下っ腹」に効果的な筋トレ方法をご紹介します!コツコツ行えば、どなたでもシュッとしたお腹にすることはできるので、是非元通りのお腹を手に入れてください!

ダイエットをしている、または、しようとしている方にとって、下っ腹というのは大敵だと思います。これは女性に限らず、男性も非常に悩みのタネになっているのではありませんか?今回はそんな下っ腹のぽっこりを解消するストレッチと筋トレをご紹介したいと思います!是非コツコツ行って、シュッとしたお腹を手に入れましょう。

どうして下っ腹が出てきてしまうのか

下腹が出る

1.筋力不足

これがほとんどの下っ腹を出す原因と言って、過言ではありません。体の中にある臓器を、筋肉で支えることができなくなってしまうために、下に下がってきてしまうのです。また、猫背や姿勢が悪いというのも、それを続けてしまうことによって、良い姿勢を支える筋肉が衰えてしまうために、下っ腹が出てしまう原因になります。

2.加齢

これは正直、ある程度致し方ないのかなとは思います。これも筋力不足ですが、やはり姿勢が悪くなったり、全体的に筋力が衰えたりしてしまうことで、下っ腹が出てしまう原因になってしまうのです。しかし、かと言って筋トレしようにも、年齢によって思うようにいかない場合があります。その場合は食事制限などで調節するのが一番効果的です。

ぽっこり下っ腹に効果的なストレッチ

まずは下っ腹に効果的なストレッチを行いましょう!

1.腹横筋・腹斜筋のストレッチ

1.まずうつ伏せになります。そして、両手を付き、上半身だけを持ち上げます。
2.そして、まずは左斜め上に体をひねります。
3.この時、腰から下はつけたままにしましょう。
4.両方をよく伸ばし、30秒・2セット行いましょう。

2.腹横筋のストレッチ

1.肩幅に足を開き、まっすぐ立ちます。
2.次に、片方の手首を握り、握った側に体を倒します。
3.これを両側行い、30秒・2セット行います。

ぽっこり下っ腹に効果的な筋トレ・体幹

次に下っ腹に効果的な筋トレ・体幹を行いましょう!

1.レッグレイズ・レッグキープ(腸腰筋の筋トレ)

※少々きついので、無理はしないでください。

1.仰向けになります。その時、手は横に、足もまっすぐのばしリラックスしてください。
2.次に両足を揃えて、90度の高さまで上げましょう。
3.そして上げたら、下げますが、床には付けず、ちょっと浮くくらいのところでキープします。
4.キープは5秒で、これを10回、2セット行いましょう。

2.クランチ

1.仰向けになり、手のひらを下にして、両手をつく。足は90度にします。
2.次に3秒かけて、体を起こします。このとき、足はそのままで、体だけ起こします。
3.3秒キープして、これを10回行いましょう。

3.フロント(体幹トレーニング)

1.うつ伏せになり、ヒジを付けます。
2.上半身を上げ、ヒジで支え、顔は前を向きます。
3.その状態を30秒キープし、2セット行いましょう。

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