多くの人が陥りやすい間違ったダイエット方法

多くの方がダイエットを経験されたと思いますが、ダイエットをどのようにとらえているでしょうか。

ダイエット=体重を落とすことと考える人がほとんどだと思いますが、単に体重を落とすことだけに集中してしまうと、逆に体重が落ちにくくなってしまったり、健康を害してしまうこともあります。

そこで、ダイエットをする場合には、どのような方法でダイエットを行うかを明確にしたうえで行うようにしましょう。

日ごろからの食生活や運動不足が原因で体重が増えてしまった方がよく行うダイエット方法として、食事制限があります。

朝から夜までほとんど食事をせずに体重を落とすということだけを目的にしてしまうと、思わぬ弊害を招くことがあります。

確かに食事制限を行うと、体重は落ちます。例えば3か月間の食事制限により、5Kgの減量に成功したとしましょう。

3か月で5Kgの減量と聞くと、大成功のように思えます。

ここでダイエット成功のご褒美として、数日間食事制限を解除して、好きなものを食べるとします。

すると数日のうちですぐに1Kgは増えてしまいます。

3か月かけて頑張ってきたのに3日ほどで1Kg戻ってしまうというのは何とも悲しいことではないでしょうか。

また、食事制限をすることにより栄養が不足してしまいます。

栄養が不足することにより様々な弊害が生じます。

まず、食事制限により体重を落とすと、筋肉も減少してしまいます。筋肉は代謝を司る重要な役割を果たしています。

食事制限により筋肉を減らしてしまうことは、それだけ代謝の悪い体にしてしまうことになります。

栄養が不足することで筋肉が減少したり、骨がもろくなってしまい、健康に対しても悪影響を及ぼしてしまいます。

よって食事制限は短期間で体重を落とすことを可能としますが、長期的な視点で見ると、正しい方法とは言えません。

また、食事だけでなく水の摂取までカットする人もいます。「水太り」などという言葉を耳にしたこともありますが、水はカロリーはありませんし、脂肪がつくということもありません。

水分摂取を制限してしまうと、脳や心臓に対しても悪影響を及ぼし、最悪の場合命を落としてしまう可能性もありますので、絶対にやめましょう。

昔から現在に至るまで、多くのダイエットサプリメントが通販を中心に販売されていたり、薬局にも陳列されています。

「飲むだけで〇ｋｇ減」
「運動一切不要」

といったような謳い文句で多くの商品が展開されています。

特に通販番組では、モニターを使って数か月後の効果を紹介したりしていますが、あくまでモニターの方はお金をもらって体重を落としているのであって、飲むだけで体重が落ちるということはありませんし、逆に飲むだけで体重が落ちてしまうのであれば、それは筋肉がなくなっているということにもなるので、百歩譲って体重が落ちるとしても、かなり危険なものといえるでしょう。

次に食材。

健康番組で朝バナナダイエットや凍りエノキが紹介された際には一時的なブームになりましたし、研究者がトマトにダイエット効果があると発表した際には、トマトの品切れが続出するということもありました。

確かにバナナやキノコ類、トマトが健康にいいことは言うまでもありませんが、やはりそれだけ食べて痩せるということはないと思いますし、「トマト食べたからお菓子食べてOK」などと考えてしまえば本末転倒です。

これは1.と2.に関連することですが、運動をしないで食事制限とサプリメントのみでダイエットを行うことは、間違ったダイエットと言わざるを得ません。
運動を行うことにより筋肉が刺激され、それに対して栄養を摂取し、休養を与えることで筋肉が成長します。
筋肉の成長は体脂肪の燃焼を促進してくれますので、痩せやすい体質を作る上で運動は欠かせません。
適度に運動を行い、さらに食事内容を工夫する、サプリメントを摂取するということにより、ダイエット効果が出ます。

上記の誤った認識を持った上で、では何が正しいダイエットなのか、ということを考えていきます。
初心者の方の場合、最初のスタートが肝心なので、知識がない場合には、周囲のダイエットに成功した人に聞く、ネットで情報を集める、本を読むということをお勧めします。
しかし、そうした情報も玉石混交です。
そこで、本気でダイエットを考えている場合には、プロの意見を聞くということも大事です。

そこで、肉体改造のプロであるパーソナルトレーナーを利用するということも手だと思います。
現在ではチェーンから個人経営まで数多くのパーソナルトレーニングジムがあります。
値段や指導内容については若干の違いはありますが、どのトレーナーも知識が豊富なはずですので、そうしたプロのアドバイスを得るということも大事になってきます。

パーソナルトレーナーといっても数多くいます。
自分に合ったパーソナルトレーナーを選択しないとお金と時間の無駄になってしまいます。
そこで、まずは自分の目標にあったトレーナーを選ぶようにしましょう。
例えば女性の場合には、筋骨隆々の男性よりも、女性の気持ちをより理解している女性トレーナーを選択するといいでしょう（男性トレーナーが女性を理解していないというわけではありません。）
また、トレーナーの持つ資格も大事です。現在トレーナー関連の資格は複数あります。特に資格がなくてもトレーナーになることはできますが、やはり資格を持っているトレーナーはそれだけ知識をもっているということになりますので、信頼できるトレーナーを選択する上では、資格を有するトレーナーを選択するようにしましょう。

パーソナルトレーナーに指導を受けたとしても、毎日毎日つきっきりで指導してもらえることもできません。
むしろ大事なのは、個人でいかに努力できるかです。
トレーナーから得た知識（運動・食事）を日ごろから徹底し、パーソナルトレーニングを受けるたびに変化を感じ取ってもらえるようにしましょう。

目標体重や体脂肪を設定することは大切です。
しかし、「3日後までに3Kg痩せる！」というのは無謀ですし、逆に「3年後5にKg落とそう」というのは長すぎです。
そこで、目標は短すぎず長すぎない目標を立てるようにしましょう。
目安は三カ月から半年でしょう。
半年後までに〇Kg痩せるという目標を立て、そのために来月までにどうすればいいか、三カ月後どうすればいいかなど細かく目標を細分化して、日々の習慣に落とし込んでいくのが良いでしょう。

ダイエットに近道はありません。
楽してできるダイエットは絶対になく、もしあったとしたら世の中に太った人は一人もいなくなります。
しかし、楽ではないからこそ努力する甲斐がありますし、目標を達成した時の感動や達成感はないものにも代えがたいものがあります。
一番大事なのは、楽しみながらダイエットを行うということです。日々成長していく自分を確かめながら、一歩一歩前進していくことが大事です。