アシュタンガヨガは普通のヨガと何が違う?

ヨガ

アシュタンガヨガと聞くと、激しくてストイックなヨガをイメージする人は多いと思います。しかし、実際は〈動く瞑想〉とも言われており、追及していくほど精神的な部分に働きかける要素が多く、リラックス効果も高いのです。今回はアシュタンガヨガについてご紹介します。

そもそも、ヨガとは?

ヨガと聞いて真っ先に頭に思い浮かぶのはなんですか?

難しいポージング、瞑想、インド哲学、などでしょうか。

実はそれら全てをひっくるめてヨガと呼んでいるのです。

そのヨガの教えは八支則といわれる8つの段階に分かれています。

ヨガの基本は八支則

ヨガの教えには、アシュタンガ=八支則という8つの段階があります。

1:ヤマ(Yama)/禁戒
日常生活で行なってはいけない5つの心得。

2:ニヤマ(Niyama)/勧戒
日常生活で実践すべき5つの行い。

3:アーサナ(Asana)/坐法
もともとは座法でしたが、現在ではヨガのポーズのことを指すことが一般的。

4:プラーナヤーマ(Pranayama)/呼吸法・調気法
瞑想を深めるために呼吸を整えること。

5:プラティヤハーラ(Pratyahara)/感覚の制御
感覚への意識を深め繊細に感じること。

6:ダーラナ(Dharana)/集中・精神統一
意識を集中させること。

7:ディアナ(Dhyana)/瞑想
無意識に深く集中すること。

8:サマーディ(Samadhi)/三昧、超意識、悟り
瞑想が深まり、集中の対象との一体感を感じている状態。

アシュタンガヨガとは?

この八支則はヨガの聖典、聖者パタンジャリが説いたヨーガ・スートラの中に出てくる基本的な教えになります。

アシュタンガ・ヴィンヤサヨガの指導者シュリ・K・パタピジョイス師は、八支則の

  1. ヤマ
  2. ニヤマ
  3. アーサナ

の練習だけで十分な修行になると伝えています。

通常は、①ヤマ→②ニヤマ→③アーサナの順番で行うのが正しいと言われていますが、現代人はアーサナによって心身を清めることでヤマ・ニヤマが理解しやすくなると考えられました。

そして、シュリ・K・パタピジョイス師は現代人に向けたアシュタンガ・ヴィンヤサヨガを考案し、それが瞬く間に世界中に広がっていきました。

アシュタンガ・ヴィンヤサヨガとは?

アシュタンガヨガは、インドのシュリ・K・パタピジョイス師が指導するアシュタンガヨガ・ヴィンヤサヨガのことで、現代向けのヨガアーサナ=ポージングの練習方法です。

アーサナ=ポージングのシークエンスは一つ一つ、順番が決まっており、その順番通りにアーサナ=ポージングを行っていきます。

シークエンスや順番のみではなく、呼吸や目線なども細かく決められており、途切れることなく決められたポージングを行っておくのがアシュタンガ・ヴィンヤサヨガの大きな特徴です。

レッドクラスとマイソールクラスの違い

アシュタンガ・ヴィンヤサヨガを行う上で知っておくべきことは、アシュタンガ・ヴィンヤサヨガにはレッドクラスとマイソールクラスがあるという点です。

レッドクラス

レッドクラス/led classは、指導者のカウントに従いアシュタンガヨガを行っていくクラス。

レッドは赤のredではなく、リードleadの過去形のレッドledです。

lead/ledには、先導する・案内する・率いる・連れていくという意味があり、このレッドクラスは、ヨガインストラクターの指導通りに全員で動いていくスタイルです。

マイソールクラス

マイソールクラス/Mysore classは、アシュタンガヨガの本場マイソールシティで行われているスタイルのクラスです。

マイソールクラスは、決められたシークエンスを各々ができるところまで自分のペースで練習をしていくスタイルです。

練習は各々で行いますがマイソールクラスにもインストラクターがいるので、指導はマンツーマンで行われ、生徒の熟練度に合わせてインストラクターから新たなアーサナ=ポージングが与えられます。

初心者にはマイソールクラスがおすすめ

2種類のクラスがあるアシュタンガヨガですが、初心者には向いているのは圧倒的にマイソールクラスです。

初心者にとってマイソールクラスは敷居が高く感じられたり、緊張する、うまく出来ないとインストラクターに迷惑がかかるなどと思う人も多いと思います。

しかしヨガは自分のために行うものなので、周りを気にする必要はありません。

なので、自分にあったペースで教えてくれるマイソールクラスこそ初心者にピッタリなのです。

人はみな骨格や柔軟性、可動域などは異なります。

マイソールクラスでは自分にあった指導が受けられるので、個人的なアドバイスはケガの予防にもなり、上達への近道ともいえるでしょう。

続いてアシュタンガヨガの注意点のになります。

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インド滞在中にヨガに出会い、帰国後ヨガインストラクターとして活動。ハタヨガ、リストラティブヨガをメインに指導。カナダでパークヨガなどを開催、現在はオーストラ...

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