ピタっと止まって美ボディ！ヨガの止まるポーズ10選

ボン・キュ・ボン。女性らしい曲線を描いたボディラインは同性の目から見ても魅力的ですよね。「自分には無理」と諦めないで、自宅ヨガで理想のボディラインGetしましょう

食後すぐに行うと、胃が圧迫されて気分が悪くなってしまうことも！又、運動で血流を活発にすることで消化不良になるなど体に不調をきたすこともあります。注意しましょうね。

鼻からお腹を膨らませるように息を吸い、口からゆっくりと吐き出す腹式呼吸を心がけましょう。ヨガポーズの効果を最大限得るには腹式呼吸が必要不可欠です。

ストレスや緊張でこわばったり体では、ポーズも取りづらくかえってケガの危険性が高まってしまいます。自宅ヨガも安全第一、怪我には十分注意しましょう♪

日頃から運動をしていない人にはこのポーズで太もも、腰のストレッチ効果を実感できるはずです。腰回りのストレッチ効果で血行を促進し、ストレスから解き放たれる効果がありますよ♪

ヨガの基本的なポーズですが、意外と脚後ろ、肩、腹筋に負荷がかかりストレッチ効果も◎です。内臓機能の促進や肩こり解消の効果が期待できます

腰に負担がかかりがちなので、痛気持ち良い程度に後屈しましょう。体を反らせることで胸を張り、背筋がスッキリと伸びます。猫背解消効果と、女性に嬉しいバストアップに効果ありです。

腰・首に無理をしがちなので、怪我には十分注意しましょう。しっかりと腹筋・背筋を使って体を持ち上げることにより、腹部に強く働きかけます。消化促進のほか、生理痛の緩和・ぽっこりお腹の解消、さらに脳のリラックス効果と嬉しい効果がいっぱいです。

十分な筋力がないとバランスのキープが難しいですが、腰部と腹部、そして脚の筋力アップに最適なポーズです。骨盤矯正、猫背を解消効果があるので美しい立ち姿を目指す方にオススメです。

鷲のポーズは足首とふくらはぎ、そして太もものストレッチと筋肉強化に効果的です。足の先からストレッチして筋肉を強化することで、足先から血流を正常に送り返すことができるようになります。ポーズをキープして足のむくみ解消を狙いましょう。

上半身全体を反らせることで、背中全体をストレッチ＆強化することができます。また、らくだのポーズでインナーマッスルも鍛えることもできるので、背筋とインナーマッスル効果で美しい姿勢を保つことができます。

心臓よりも高い位置に体を持ってくることで、全身の血流を促進する効果があります。骨盤周りの筋力強化効果もあるので、下半身のむくみや冷え対策としてチャレンジしてみましょう。

いかにもヨガらしい立ち木のポーズは全身の血流改善に非常に効果的なポーズです。体内の老廃物の排出を促し、むくみを解消し、冷え性改善効果、生理痛症状緩和など女性にとって嬉しい効果がたっぷりです。

バランス力・筋力・柔軟性が筆ような英雄のポーズ�Vは上級者向けのポーズ。バランスを崩して怪我をしないように気をつけましょう。脚、臀部、背筋、腕まで全ての筋力をアップすることでしなやかなボディラインを作れます。

「塵も積もれば山となる」という言葉もあるように、美Bodyは日々の積み重ねが大事ですよね。

全部のポーズはできなくても、自分の目的にあったポーズを1日3分キープしてみましょう。
気づいたときには、きっと理想のボディラインがGETできます