自宅で簡単ヨガ！体を反らすダイエットポーズ

ダイエットにも効果があるとして人気のヨガですが、体が硬い、運動量が多すぎるとレッスンについていけないと思っている方も多数いらっしゃいます。そんな方には体を反らすヨガポーズがオススメです。自宅で簡単にできるヨガポーズでダイエットを成功させちゃいましょう

筋肉と同時に内臓にも刺激が加えられ、腸を刺激して老廃物の排出を促したり、内臓脂肪を燃焼させたりする効果があります。さらにオフィスワークで凝り固まった肩甲骨付近の筋肉もほぐされるので、肩こりの改善、呼吸機能の促進効果もあるんです。

後屈のストレッチが大切な理由は、現代人の肩がすくんで胸が閉じやすい状態を改善させ、呼吸を深めてくれるからです。
出典：http://blog.coruri.info/entry/balletyoga/pose_tips_3_back_bend

猫のポーズは後屈に分類されるポーズではありません。しかし、背中を丸め、背中を反らすことで強いストレッチ効果があり、ダイエット効果が高いポーズとして知られています。

背中を丸めたポーズで腹筋に力を入れてお腹をへこませて呼吸をゆっくり行うことにより普段は使わないインナーマッスルを鍛えることができ、小腸や大腸の蠕動を活発にすることができます。

猫のポーズと猫の伸びのポーズはこれらの体の背面側の筋肉をリラックスさせる効果と腹部のインナーマッスルの強化に役立ち、便秘の解消などにも役立ちます。
出典：http://xn--mck8f.jp/vidalasana/

コブラのポーズは背中と大胸筋のストレッチに効果があります。普段デスクワークが多いかたは自然に猫背になりがちな猫背を解消し、腰痛対策にも効果◎です！さらにダイエットでサイズダウンしがちなバストのバストアップ効果もあるので、美しいプロポーションを目指すダイエットにぴったりなポーズです

コブラポーズはダイエットとバストアップどちらにも効果があるのです。背中・おしりの引き締め、バストアップ、首筋を美しくするなどの効果があります
出典：http://curet.jp/article/10740

腹筋・背筋を鍛え、二の腕や太もものシェイプアップにも効果的なポーズです。体を無理にそらそうとすると腰や首をかえって痛めてしまいます。無理だと感じた場合はすぐに中断し、コブラのポーズで柔軟性や筋肉を強化してから挑戦しましょう。

骨盤付近の筋肉も鍛えられ、ダイエット効果も高いこちらのポーズはこれまでよりも強い負荷がかかります。体が硬い人は無理をせず、片方ずつかかとに手を置く、又は両手を話した状態で胸を開くようにして怪我のないように行いましょう。

・下半身と骨盤底筋群を引き締められるので、冷え性の改善が期待出来る
・胸を開く事によって姿勢の改善とシェイプアップが見込める
・程よくカロリー消費できて呼吸が深まり、自律神経が整う
出典：https://yogakurage.wordpress.com/

よりヨガをやっている雰囲気に浸れる三日月のポーズは、美しいポーズをキープするために体中の筋肉が鍛えられます。太もも、腰、背筋、腹筋、胸筋、腕と美しいプロポーションのための筋肉が鍛えられるのでより女性らしい魅力のボディラインを作るダイエットにぴったりです。気持ちよく伸びてストレスや疲れも取り除きましょう♪