妊婦さんがマタニティヨガをする理由と「絶対に守りたい注意点」とは

マタニティヨガは、通常のヨガにくらべてゆっくりとおこなっていきます。妊娠期に不快に感じる箇所を中心にストレッチをおこなったり、大きなお腹が負担に感じないようなポーズをとっていきます。

ヨガ特有のインナーマッスルの強化をゆるめ、お腹の赤ちゃんやママの体に負担がかからないように、適度な体力をつけていきます。

妊娠期にありがちな「マタニティブルー」の予防にもなると言われ多くの妊婦さんが安産のためにとり組んでいます。現在多くのヨガスタジオや産婦人科で定期的に開催されているようです。

マタニティヨガをおこなっている教室、スタジオ、団体によって規定は多少変わってきますが、平均して妊娠14週〜16週頃からはじめることができます。

これはいわゆる安定期に入ってからということです。つわりがおさまり順調に妊娠が進んでいる場合に医師の許可を得てスタートさせるのが一般的です。そして出産直前までおこなえるものなのです。

ヨガは呼吸と共に心を落ち着かせる効果もあるので、陣痛の合間にヨガをおこない気持ちを落ち着かせたという妊婦さんも少なくありません。

妊婦さんの仕事は体重管理であると言われるほど、妊婦さんにとって体重を管理するのは大切でそして難しいものです。妊娠中は食事制限は出来ません。また激しい運動も危険を伴います。

マタニティヨガは妊婦さんとお腹の赤ちゃんのための運動として作られているので。安全に体重管理を行うことができます。妊娠中の女性はとかくストレスがたまりやすく、ドカ食いや過食をやってしまいがちです。ヨガをおこなうことで適切な筋肉の維持のみならず、ストレスからくる過食を防ぐことも可能なのです。

ヨガの大きな効果と言えばリラックス効果です。特に初産の女性は出産や子育てに関して不安や緊張感を持っています。そんな不安を和らげて穏やかな日々を過ごすためにヨガは大きく貢献してくれるでしょう。

自分の体の隅々まで意識を向け、深い腹式呼吸で自分の心と向き合うことで自然と副交感神経が刺激され心が落ち着いてきます。質のいい睡眠にもつながっていくでしょう。

妊娠中お腹がどんどん大きくなっていくと、今まで出来ていたことができなくなったり、歩くのもつらくなってきます。また出産後の育児への不安も大きくなっていくものです。そんな多くの妊婦さんが「マタニティブルー」という鬱に似た症状に悩まされています。

ヨガでは呼吸やアーサナによって心をコントロールしていくので、ストレスレスな明るい気持ちで出産、そして育児に望めると言われています。

妊娠中は胎児に栄養を届けるために体内の血液量、水分量が増えます。そのためむくみやすい体になるのです。お腹が大きくなってくると足の付け根にある鼠径リンパなどが圧迫され、老廃物が流れにくく血流も悪くなります。そのため多くの妊婦さんが脚のむくみに悩まされてしまうのです。

ヨガでは体のリンパの流れや血流を良くしていきます。とくに脚のむくみに対処するアーサナを多く取り入れるので妊娠中のむくみ解消にとても効果的と言えるでしょう。

妊娠中の冷えはマイナストラブルを多く引きおこす怖いものです。妊婦さんはお腹を前に突き出すような姿勢になり、骨盤も大きく開いた状態になっています。このことで血流が悪くなり冷えを感じやすくなるのです。さらに女性ホルモンの乱れ、運動不足による筋肉低下も冷えを悪化させます。ヨガでは血流をあげ筋肉量を維持することで、母体を冷えから守っていきます。

• つわりの悪化
• 便秘になりやすい
• 腰痛になりやすい
• 陣痛がよわくなる
• 足がむくみやすい

さらに冷えがひどい場合は羊水にも影響すると言われています。羊水が冷たい状態だと胎児が温かさを求めて動き逆子になりやすいようです。また血流が悪いということは、栄養をうまく運べていないということです。胎児の発育が悪くなったり、早産や流産になる危険性が高くなってしまうのです。

マタニティヨガの特徴は、瞑想時にお腹の赤ちゃんに意識を向けてコミュニケーションを取ることです「心配しないで出ておいで」「今の気分はどう？」などとお腹の赤ちゃんに語りかけ、早い段階から母としての意識を自覚することができます。

マタニティヨガにはパートナーと2人でおこなうポーズもあります。男性は子供が産まれるまでは父親としての自覚を持ちにくいと言われますが、ヨガを通して赤ちゃんと触れ合うことで父としての自覚を持てるようになるのです。

妊娠中はホルモンのバランスが大きく変化します。黄体ホルモンと言われる「プロゲステロン」が増加し、栄養を保持するために腸のぜん動運動を鈍くさせます。このため妊婦さんはひどい便秘になってしまうのです。

当然のことながら便秘薬も処方された弱いものしか使用できません。ヨガによって腸の動きを活発化させてストレスも軽減しておけば、便秘解消の手助けになるでしょう。

マタニティヨガをはじめる大前提は医師に相談し許可を得てからはじめるということです。例え安定期に入っても妊娠の状態は一人一人違うものです。自己判断でマタニティヨガを始めないようにしましょう。

マタニティヨガの注意点

• ハリを感じたら速やかにポーズからぬけ横になる
• 体調が悪いときは無理をしない
• 食後すぐはさけ1時間〜2時間はあける
• お腹を下にして体重がかかるアーサナは絶対におこなわない
• バランスがとりにくいアーサナは軽減しておこなう
• 強いツイストをおこなわない
• ウティヤナハンタ （お腹に圧をかける）はおこなわない

マタニティヨガは、健康維持、安産のためにおこなうものです。強いダイエット志向をもって無理におこなわないようにしましょう。妊娠中は痩せるのではなく、適切な体重増加が目的になります。赤ちゃんとの貴重な時間をよりよく幸せなものにするために、マタニティヨガを実践してみてはいかがでしょうか。