美肌＆むくみ解消！ホットヨガで自宅でもできる脂肪燃焼ダイエット！

ホットヨガの効果

ダイエット効果

ホットヨガは普通のヨガと同じで、インナーマッスルが鍛えられ基礎代謝も高めることができます。
ホットヨガのダイエット効果は、「発汗作用」です。
サウナのような室温が高い中でヨガを行っていくので、どんどん汗をかいて老廃物を排出してくれるので、痩せやすい体質を作ってくれます。
体を内側から温めるので、全身のリンパ・血行の流れをよくしてくれます。
余分な水分も排出するので、水太りを解消してくれます。
また、固くなった筋肉をほぐすことで、しなやかな体へと変化していきます。
固まった筋肉に滞っていた老廃物も排出することができます。

美肌効果

高い温度と湿度で発汗を促してくれる環境は、美肌にも作用してくれます。
体内に老廃物が溜まってしまうと、お肌の調子も悪くなるので、この老廃物をホットヨガでの発汗で排出することによって、体の中をきれいに保ってくれ、お肌の調子を改善してくれます。
毛穴の奥に溜まってしまっているメイク汚れや古い角質、皮脂の汚れなど、毛穴が開くことで、大量の汗とともに排出してくれます。
血行が悪化していると、全身にうまく栄養素が行き渡らなくなるので肌にダメージを与えてしまいます。
リンパや血流をよくすることで、栄養素がすみずみまで行き渡り、自然と健康なお肌を手に入れることにつながります。
ホットヨガは、湿度も高い環境でポーズをとるので、サウナのようにお肌が乾燥することはありません。

冷え性の解消

ホットヨガの最大の効果は、冷え性の改善です。
高い室温の中で長時間ヨガを行うので、身体の芯から温まることができ、ホットヨガの発汗作用によって理想的な体温が維持できるようになります。
冷え性の原因は、リンパや血行の流れの不全になります。
仕事などで同じ姿勢を取り続けることで、身体の中の水分が溜まりやすくなり、冷え性に繋がってしまいます。
この状態でヨガのポーズをとる事で循環をスムーズにする事ができ、冷え性を改善する効果が見込めます。

むくみ解消の効果

冷え性の原因のひとつに同じ姿勢を取り続けることにより水分の溜まりがありましたが、冷え性だけでなくむくみにも繋がります。
むくみは水分が溜まる事により起こってしまうので、ホットヨガでしっかり汗をかき、溜まった水分を発散することにより、むくみを解消してくれます。
また、むくみはリンパの流れや血流がスムーズにいっていない場合もむくみの原因になるので、老廃物を体外へ排出することがむくみ解消に大きく効果があります。
ヨガのポーズをとることで、しなやかな筋肉を作っていきので、柔らかい良質な筋肉で「ポンプ作用」により、リンパや血液の流れが促され、むくみが改善されていきます。
全身の筋肉が均等に使われますので、ゆがみの解消にもとても効果的です。
ゆがみが改善されればリンパや血液の詰まりが解消されますので、むくみも自然と和らいでいきます。

便秘の解消の効果

姿勢が悪い状態が続いてしまうと、内臓も本来の位置からずれてしまい、その影響で腸などの機能が阻害されてしまい、便秘へと繋がってしまいます。
この状態で、ヨガのポーズで矯正することで、本来の位置に内臓を戻し便秘を解消してくれます。
ホットヨガでは、高い室温でしっかり汗をかくので、こまめに水分も補給し続けます。
これにより、体内の水分の循環を高め、便の硬さを水分によって和らげてくれます。
ヨガは常に体幹を使ってポーズを行うので、インナーマッスルを鍛えることで内臓機能を整え、排出物を外に押し出す働きを助けてくれます。

ホットヨガは基礎代謝が上がる？

体が硬いと言う人は多くいますが、実は筋肉が硬いと言えます。
筋肉が固まっていると血行が悪くなり、基礎代謝も低いと言えます。
ヨガはゆっくりした動作で動き、ポーズを一定時間キープしますが、その時点で大量の汗をかくことが出来ます。
ヨガをする事により、血行が良くなり、さらに体温も上がっていると言えます。
ヨガは普段使わない筋肉を使う事で、体温が上がり血行も良くなり、結果基礎代謝が上がります。
ヨガはインナーマッスルを鍛える事ができ、インナーマッスルが鍛えられると自然と姿勢も良くなります。
姿勢が良くなるという事は、基礎代謝が上がる事に繋がります。

ホットヨガは短期間では痩せられない？！

ホットヨガのダイエット効果は食事制限のダイエットと違い、食事量を抑えて摂取カロリーを制限することはないので、体重が激減する事はありません。
１日の消費カロリ−は基礎代謝によって決まりますので、基礎代謝が上がって初めて消費カロリ−が増えます。
まずは基礎代謝を上げることがダイエットにつながります。
基礎代謝が上がると、１日の消費カロリーが増えることになりますので、普通に食事生活を続けていても、知らず知らずのうちに大衆が落ちてくるでしょう。
結果、痩せやすく太りにくい体質の変化につながるのです。
基礎代謝が上がった体は簡単に太ることはありません。
ホットヨガで全身のインナーマッスルが鍛えられていますので、姿勢もよくなり細くしなやかな体型になります。

ホットヨガでダイエットするコツ

ホットヨガでダイエットを成功させるコツは、まずはホットヨガに通う頻度です。
個人差はありますが、週１回以上ホットヨガスタジオに通うことをおすすめします。
ホットヨガダイエットは決して即効性のあるダイエットではないので、最低３ヶ月以上は根気よく続けましょう。
ホットヨガの前後は、ストレッチをしましょう。
ストレッチで、怪我を未然に防ぐことができます。
ホットヨガダイエットは即効性のあるダイエットではないので、最低でも３ヶ月以上は根気よく続けることをおすすめします。
水分補給も忘れずに行いましょう。

ホットヨガを自宅でする方法

ホットヨガはスタジオに通うのが通常ですが、スタジオに通う時間がない方もいらっしゃいますよね？スタジオに通わず自宅でホットヨガを行うこともできます。
ヒーターやエアコンを使って室温を約３９度に設定します。
加湿器で湿度を調整すればホットヨガができます。
最近では、浴室で簡単なヨガを行う方も増えています。
浴室は、室温も湿度も高くなっておりますので、簡単にホットヨガスタジオのような空間ができています。
湯船につかりながら、リラックスしてポーズができ、体も温まりますので疲れも自然ととれるでしょう。

ホットヨガをする上での注意点

水分補給はこまめに

普通のヨガに比べて大量の汗をかくホットヨガは、水分補給はこまめにする必要があります。
水分を摂らないと脱水症状を起こしてしまう危険性もありますので、注意しましょう。
１回のレッスンに必要な水分は、１〜２リットル程度が目安です。
体内に水分が不足している状態でホットヨガを行うと、水分不足で気分が悪くなったり、頭が重く感じたりすることもあります。
そんな時は少し休憩して、水分を摂るようにしましょう！

レッスン前後の食事は控えめに

ホットヨガのレッスンの前後はなるべく空腹にしましょう。
満腹でレッスンを受けると、気分が悪くなることもあります。
何か食べる場合は、少し軽めのものを選ぶようにしましょう。

無理せず自分のペースで

体調の悪い日は、無理せず休むことをおすすめします。
無理をしてレッスンを続けると、酸欠状態や脱水症状を起こしてしまう場合もあります。
体調に異変を感じたら、無理はしないようにすることが大切です。
女性は生理前や生理中の場合は、体調が崩れやすくなったりしますので、特に気をつけましょう。

レッスン直後の入浴は控えましょう

入浴は心臓に負担がかかってしまいます。
ダイエット効果を高めたいからといってホットヨガ前後に半身浴をすることも控えましょう。
体にとって負担が大きくなってしまうからです。
レッスン後のシャワーは問題ありません。
シャワーでしっかり汗を洗い流しましょう。