ホットヨガを始めたい！常温ヨガとの違いや気になる４つの効果とは？

ホットヨガは管理された温度や湿度の元でヨガを行うものです。具体的には室温39℃、湿度60％前後に管理されています。この温度と湿度にはどんな意味があるのでしょう？

室温39℃、湿度60％前後は実は人間の体が最も柔軟力を発揮する環境なのです。筋肉は筋繊維から出来ていますが、この筋繊維に負荷をかけずに無理なく伸ばせる温度や湿度となっています。

このことからヨガを行っている時のケガの予防にもつながり、柔軟力の向上にもいいと言われているのです。

ホットヨガと常温ヨガにはどんな違いがあるのでしょう？どちらのヨガを始めようか悩んでいる人は参考にしてみてください。

ホットヨガは、言うまでもなく大量の汗をかくのでレッスン中の摂取水分量も上がります。デットクス効果が期待でき代謝が上がります。体の中の老廃物を出したい！という人にオススメです。

常温ヨガは汗をかくことが目的ではなく、呼吸と自己とを結び付け体を動かすことで、煩悩から解放されることが目的です。

体を温め、余分なものを排出することでストレス発散、そしてリラックス効果を得られるホットヨガ、自己と向き合い深い呼吸をすることでストレス発散、リラックス効果を得られる常温ヨガ。

過程は違うけれど、同じような効果を得られるという共通点もあります。また、もともとホットヨガも常温ヨガであるハタヨガからの流れをくむもの、1つ1つのポーズに違いはありません。

1．デトックス効果
2．冷え性の改善
3．むくみの改善
4．ダイエット効果

ホットヨガは39℃、湿度60％前後という環境でヨガを行うため、通常の運動以上に発汗します。その分デトックス効果も大きくなるわけです。

体にたまっていた老廃物や毛穴に詰まっていた皮脂、雑菌などを汗と共に排出できるので、美肌効果にも期待が持てます。

ホットヨガは常温ヨガよりも運動時に体温が上昇しやすいために、体が温まりやすいのが大きな特徴です。女性は特に男性よりも筋肉量が少なく、熱を作り出す力が弱いために冷え性の人が多いものですが、ホットヨガによって冷え性を改善することが出来ます。

近年、快適な温度下での生活が増え、人間が本来持っている体温の適応性が失われています。低体温症もその一つの症状だと言われています。ホットヨガでそんな体質を根本的に改善していけるでしょう。

むくみは、細胞間質液という栄養を運ぶ細胞の中の水分が原因で起こると言われています。栄養を運搬後に、通常は血液の中に戻ってくるのですが、何らかの原因でうまく戻れない水分がむくみとなるようです。

むくみの原因は、筋肉量の低下（リンパを押すポンプ機能の低下）、血行不良などと言われています。ホットヨガで体を温め血行を良くすればむくみの改善にも期待が持てます。

ホットヨガでは胸式呼吸と腹式呼吸を使いポーズをとっていきます。腹式呼吸では腹部を使用し筋肉量をあげることで代謝がさらに上がるようです。さらに便秘の改善に効果が期待でき、スッキリしたウエスト周りを手にすることも可能です。

また冷え性が改善されることで、基礎体温も上がり同時に代謝も上がっていきます。筋肉をつけながら代謝をあげることで相乗効果を生み太りにくい体質になると言われています。

ホットヨガを始める前に知っておきたいことは、どのくらいの期間で効果が実感できるのか！という事ではないでしょうか？ここではダイエット効果に関して例をあげてみたいと思います。

ヨガはインナーマッスルに働きかけるものです。筋繊維に大きな負荷をかけるわけではないので毎日行っても大丈夫です。しかし、ホットヨガの場合はスタジオに通って行うことになるので、効果を期待するのであれば週3日程は通いたいものです。

週3日通って1か月から半年くらいで効果を実感できたという人が多いようです。週1回程度ではなかなか効果を感じるのは難しいというのが本当のところです。

妊娠を目的に低体温や冷え性改善、基礎代謝UPのためにホットヨガを行っているという女性も多くいます。妊娠率を上がるにはいいとも言われています。しかし妊娠後はどうなのでしょうか？

妊娠中のホットヨガはあまりオススメできないと言う意見が多いようです。確かにストレスの発散などには適していますが、妊娠中は特に脱水症状になりやすいものです。ホットヨガを行うことで脱水症状のリスクが高くなります。

妊娠中はマタニティヨガでゆったりと赤ちゃんを感じながらヨガを行う方がいいのではないでしょうか？

ずっとホットヨガをやってきた人は医師との相談のうえで続けることも可能なようです。しかしその際も、ホットヨガスタジオなどで特別に妊婦さん用のクラスなどを設けている場所を探し受講したほうがいいでしょう。

レッスンの2時間前からは何も食べないようにしましょう。（水分は可）胃の中に食べ物が残った状態でホットヨガを行うと気持ち悪くなる場合があります。

また通常時よりも温かな中で運動するため血行が良くなります。アルコールの摂取は控えましょう。

レッスン後は2時間食事はとらないようにします。（水分は可）ホットヨガ後は体の吸収率が高くなっている状態です。そこに食事を摂取してしまうと、通常以上に体に吸収されてしまいます。

また2時間後の食事を摂る際も脂肪になりやすいジャンクフードなどは避け、血糖値の急な上昇を防ぐためにも野菜から食べるようにしましょう。

またレッスン後は血流が良くなっている状態です。アルコールは酔いが回りやすくなるので2時間以上は時間をおいて飲むようにしましょう。

1．脱水症状
2．酸欠
3．首の緊張状態
4．ミネラル不足

ホットヨガのレッスン中に頭痛を感じる人も多いようです。その中で最も多い原因が水分不足による脱水の症状です。レッスン中に推進されている水分は1リットルです。きちんと水分補給を行うように心がけましょう。

そしてポーズを頑張るあまりに呼吸を止めてしまっていることも原因の1つです。酸欠状態となり頭痛を感じてしまいます。

さらにスタジオ側の問題が指摘される場合もあります。室温、湿度を保つために換気が不足している場合があるのです。

ヨガの初心者の方に多いのですがポーズの際に、首に余分な力が入り過ぎている場合があります。このことが頭痛の原因になっている場合もあるのです。軽くマッサージを行ったり、レッスン中に力が入っていたら、一度ポーズを解いてみるものいいかもしれません。

大量の発汗をするホットヨガではミネラル不足から頭痛を感じる人も多くいるようです。飲み物に少量の塩を入れたり、ミネラルの補給を心がけましょう。

実際にホットヨガを実践している人の声をきいてみましょう。ホットヨガの効果にうれしい声がよせられています。ヨガというものと真剣に向き合いたい場合は、ホットヨガはどうやら不向きと言えるようです。

やはりデトックスや美肌、ストレス改善といった目的の方用に作られているプログラムが多いという事でしょうか。

また大手チェーン店では店舗にとっても待遇が違っていたり、インストラクターの質が違うという場合もあるようです。実際に始める際には慎重に選びたいものです。

今まであまり汗をかかなかった体質でしたが、汗をかきやすくなったり、冷え性が改善されるなどの嬉しい効果も得られました。
出典：http://www.tohocontest.com/%E3%83%9B%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%82%92%E3%82%84%E3%82%81%E3%81%9F%E6%96%B9%E3%81%AE%E5%8F%A3%E3%82%B3%E3%83%9F.html

１時間のレッスンで尋常じゃないくらい汗をかくため、毛穴のつまりがとれたり、肌のつやがよくなってきました。
出典：http://yoga.e-kuchikomi.info/kuchikomi/result-254504.html

ヨガの本質や精神論を学びたい方には物足りないと言えます。
出典：http://hot-yoggy.com/lava/bad-review/

ではホットヨガを行うことが出来るスタジオをいくつか紹介したいと思います。通いやすさ、スタジオの雰囲気、レッスン内容などしっかりと確認し体験レッスンなどを受けることが出来たら是非受けてからスタジオを決めるようにしましょう。

カルドは「楽しいから続く」をコンセプトに掲げたホットヨガスタジオです。さらに店舗によって加圧トレーニングや岩盤浴、ボルダリングやエステなど多彩なメニューがそろっており、男性も受講可能なスタジオになっています。

理想のカラダを本気で手に入れたいあなたに今から楽しく続けて美しくなる！カルドの驚異の『ホットヨガ』の体験モニターを募集します！
http://www.hotyoga-caldo.com/lp/?gclid=CJjx6MS6z9ECFU0GvAodi44Ceg

ビクラムヨガは室温40℃、湿度40%以上で伝統的なハタヨガのポーズを効果的な順番で行っていくものです。男性も受講可能で、関東や関西に店舗を展開しています。エクササイズだけじゃ物足りたい、ヨガを深めたいという方にオススメのホットヨガスタジオです。

元祖ホットヨガ ビクラムヨガ｜BIKRAM YOGA｜柔軟性が高まるHOT YOGAスタジオで世界基準のハタヨガ｜老若男女 すべての人にヨガを
http://www.bikramyoga-japan.com/
ホットヨガの元祖ビクラムヨガ。柔軟性、集中力が高まることで身体を安全に使える環境でハタヨガを行うことで身体も心も健康に導きます。流れる汗でデトックス！男性歓迎！初心者歓迎！ヨガを始めるのに遅すぎることはありません。性別も年齢も経験もすべてを越えるYOGAは世界共通のBIKRAM YOGA

全国に店舗を展開しているLAVAなら自宅すぐにもスタジオを見つけられるかもしれません。店舗によっては男性も受講可能な場所もあります。リンパヨガやベーシックヨガなど20種類以上のレッスンプログラムがあり、人気のあるスタジオとなっています。

プログラム – ホットヨガスタジオ LAVA
http://www.yoga-lava.com/service/
時代のニーズに合わせて進化し続けるLAVAならではの、豊富なメニューをお楽しみください。ベーシックなヨガはもちろん、ダイエットや骨盤矯正、アンチエイジング、体質改善など、求める効果別に開発されたプログラムで、あなたのお悩みを解消します。

オー＆ラビエは美を追求したい人のためのホットヨガスタジオです。ホットヨガはもちろんの事、アロマ、オイル、そして食事の基本となる水や塩、さらにはコスメまで、美を追求しスタジオで提供しています。ダイエットやスタイルアップのコースが充実しています。

ホットヨガ サロン ラビエ/コース紹介
http://hotyoga-lubie.com/course.php
ホットヨガサロンラビエのコース紹介。初心者からしっかりヨガをやりたい方までニーズに応えたコースをご用意しております。

ホットヨガスタジオと一言で言っても、いろいろな特徴を併せ持つスタジオが多いようです。自分はどのように通いたいのか、どのような目的で通いたいのかを明確にして、条件にあったスタジオを探すようにしましょう。
スタジオを探す際は実際に体験し、生徒さんの雰囲気やインストラクターの教え方などを見ておきましょう。素敵なスタジオに出会い楽しいホットヨガが出来るといいですね。