体が硬い人もOK！寝ヨガで作る健康ボディ♪おすすめヨガポーズ5選
ヨガというと柔軟性の必要なポーズを思い浮かべますが、それだけではありません。ベッドの上で行える寝ヨガは、運動が苦手でゴロゴロ寝ていたいという面倒くさがりやな人にオススメのヨガエクササイズ。1回5分の寝ヨガで美ボディをゲットしましょう
体が硬いからヨガなんて無理！
そんなヨガだからこそ、健康やダイエットに効果的なのは分かっていても、体が硬いからとてもヨガなんてできないと躊躇してきた方もきっと多いはず。そんな方にオススメなのが「寝ヨガ」なんです。
寝ヨガってなに？
腹式呼吸を意識しながらゆったりとポーズを取ることで、ダイエット効果・健康効果を高めることができます。寝転がった姿勢が基本なので、体力がない方や運動が苦手な方も手軽に始めることができますよ。
1回5分ヨガで効果あり
1.骨盤矯正効果
骨盤が歪んでいると、脂肪が溜まりやすく、落ちにくくなってしまいます。寝ヨガはその歪んだ骨盤を正常に整えていく効果があります。骨盤が整えられることで基礎代謝が上がって脂肪が落ちやすくなるダイエット効果が得られ、さらに肩こりや腰痛などの悩みも改善されます。
骨盤の歪みが原因で痩せにくいという方も多くいます。骨盤の位置が正しいところにない場合、内臓の位置が下がってしまい、余計な脂肪が付きやすくなってしまうのです。
出典：http://xn--vck8crcy76o900bexa05wjyuvwa.net/kotsubankyosei.html
2.食欲抑制効果
内臓が正しい位置にないと不必要に食欲が増進されてしまい、ついつい食べ過ぎてしまうことの原因になることも！寝ヨガで内臓を正しい位置に戻すことで食事量を適正に保つことができます。
3.便秘解消
腰回りの筋肉をほぐすということは内臓にも刺激を与えることです。小腸・大腸にも刺激を与えることになるので、腸の働きが促進され、お通じの悩み解決にも一役買ってくれます。体内の老廃物除去が正常に行われるようになれば、むくみの解消も期待できますよ
4.集中力アップ
腹式呼吸を繰り返すことによって、精神的な安定をもたらしてくれます。（中略）腹式呼吸により息を吐きだすことで1日の疲れや溜まったストレスをデトックスしましょう。
出典：http://mystressfree.com/?p=374
寝ヨガにチャレンジ♪おすすめヨガポーズ5選
1.ガス抜きのポーズ
寝起きのストレッチにも最適なガス抜きのポーズは、1日の終わりに全身のむくみをとるのにもぴったりなポーズです。手の自然な重みを利用して、気持ちのよい負荷をかけましょう。
2.赤ちゃんのポーズ
ヨガのポーズの中でも下腹部に気持ちのよい刺激があり、お腹全体の引き締めや整腸を促すことができます。首や肩などに無理がない範囲で気持ちよくストレッチしましょう。
3.ワニのポーズ
ウエストを引き締め、歪んだ骨盤の隙間に詰まった脂肪を刺激して燃焼を促します。強いストレッチで呼吸を止めてしまうことがないように、腹式呼吸をゆったりと行いましょう。
4.コブラ（蛇）のポーズ
胸をそらす際、腰や首に負担がかかり過ぎないようにゆっくりと姿勢をキープしましょう。呼吸の際に体幹を意識してしっかり腹式呼吸を行うことがポイントです。
5.子供のポーズ
背中を膨らませるように腹式呼吸を行うことで、肩甲骨付近の筋肉をほぐします。ゆったりとした楽な腹式呼吸を繰り返すことでストレスの解消にも効果的です。
寝ヨガは体が硬い人のヨガ入門
寝ヨガはゴロゴロしながら心も身体もキレイになれる素敵なエクササイズ。ぜひ朝晩のリラックスタイムに取り入れてみてくださいね
おすすめのヨガポーズ解説本
